Yoga et bien-être émotionnel : positions et techniques pour se libérer de ce qui vous pèse

Lâcher prise n’est pas facile et pourtant si important pour notre bien-être. Nous avons tendance à tout garder en nous, ce qui nous amène à nous sentir frustrés, stressés, tristes ou piégés dans un flot incessant de pensées.

Le pire, c’est que cela affecte également l’organisme, créant des inconforts et des tensions locales et diminuant également les défenses immunitaires.

Comment lâcher prise ? Ce processus est principalement mental mais comme nous le savons, l’esprit et le corps communiquent entre eux et nous pouvons donc intervenir sur le corps pour détendre l’esprit.

Dans cet article, vous apprendrez des poses de yoga simples, une variante d’une technique de respiration bien connue et une technique de visualisation : une combinaison parfaite pour dire à votre cerveau que vous êtes prêt à lâcher prise.

Il est important de rappeler cependant que lâcher prise implique d’abord une phase importante et qui peut survenir avec des moments d’introspection : l’acceptation. Accepter que quelque chose vous a blessé est toujours la première étape pour pouvoir lâcher prise.

Le yoga peut également contribuer au bien-être mental : il nous aide à être plus en contact avec nos émotions et nos sensations physiques, à nous calmer et à nous sentir plus en sécurité et enracinés dans le présent.

Conseils avant de commencer la pratique

Les positions et techniques que je démontre dans cet article sont conçues pour être exécutées avec calme et présence d’esprit.

Avant de commencer la séquence présentée, je recommande d’écrire sur une feuille de papier quelle est la chose dont vous souhaitez vous débarrasser (pensée, émotion, situation) et de garder la feuille près de vous puis de vous en débarrasser à la fin de la pratique.

Pour vous aider à vous sentir mieux, il est essentiel de pratiquer dans un espace propre, rangé et aéré. Si vous le souhaitez, vous pouvez accompagner la séance d’une musique relaxante et pratiquer avec une bougie parfumée allumée ou de l’encens.

Quelles sont les positions et techniques pour lâcher prise ?

Variation de la respiration diaphragmatique

Cette technique de respiration est apaisante et anti-stress et associée à l’exercice des mains que j’ai créé permet de rappeler les bienfaits du lâcher prise pour se sentir plus libre, notamment en matière de respiration.

• Allongez-vous sur le tapis et détendez-vous complètement.
• Après quelques respirations plus lentes et plus conscientes, amenez vos mains et placez-les sur la zone du diaphragme. Commencez à inspirer en activant votre diaphragme (c’est-à-dire en imaginant le gonfler légèrement) pendant que vos mains poussent contre lui et créent une légère résistance.
• Expirez par la bouche en poussant un soupir de soulagement, les mains détendues et posées sur le ventre.
• Répétez 5 fois en maintenant cette légère pression des mains sur le diaphragme pendant l’inspiration.

Par la suite, répétez le cycle respiratoire encore 5 fois et, à chaque inspiration, les mains vont progressivement appuyer de moins en moins sur le diaphragme jusqu’à ce qu’à la dernière répétition, elles soient complètement détendues.

Étirement du cou et des épaules

Nous accumulons beaucoup de tensions entre les épaules et le cou, zones liées au sentiment de responsabilité ou de culpabilité. Pour se sentir immédiatement plus léger et avec moins de tensions, il est utile de réaliser quotidiennement des étirements de ces zones.

• En position assise, jambes croisées, assurez-vous que votre dos est bien droit, également grâce à l’utilisation d’un support, comme un bloc de yoga, sous le sacrum.
• De là, descendez avec votre pommette droite vers votre épaule droite, respirez lentement 5 fois.
• Puis, en inspirant, relevez la tête et répétez du côté gauche, encore une fois pendant 5 respirations.
• Ensuite, toujours le dos droit, rapprochez votre menton de votre poitrine, le regard baissé et le visage détendu, et restez pendant 5 respirations.
• Enfin, en inspirant lentement, remontez vos épaules vers vos oreilles et en expirant, en poussant un soupir de soulagement, laissez vos épaules retomber d’un coup.
• Enfin, regardez légèrement vers le haut, sans laisser tomber la tête et restez ici pendant 5 respirations.

Variation de la pose de torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

Les torsions sont utiles pour réduire les tensions dans le dos, améliorer la mobilité et évacuer le stress emprisonné dans le corps.

• En position assise, jambes croisées et pieds légèrement actifs, inspirez, allongez le dos puis faites pivoter votre torse vers la droite.
• La main droite ou juste le bout des doigts est derrière le dos et le dos de la main gauche pousse contre l’extérieur du genou droit pour intensifier la rotation.
• Gardez le dos aussi droit que possible et le menton parallèle au sol. Restez dans cette rotation pendant cinq respirations lentes tout en gardant votre regard par-dessus votre épaule droite.
• Assurez-vous que votre menton reste parallèle au sol.
• Expirez, revenez à la position de base puis répétez de l’autre côté.

Pose de l’enfant (Balasana)

La position idéale de l’enfant pour calmer l’esprit, détendre le corps et récupérer de l’énergie.

• Amenez vos genoux et vos mains sur le tapis en position quadrupède. Écartez vos genoux sur les bords du côté long du tapis et assurez-vous que vos gros orteils se touchent.
• Abaissez votre torse et, si vous le souhaitez, ramenez votre front au sol, un bloc de yoga ou vos poings empilés les uns sur les autres.
• Détendez vos épaules, votre mâchoire et vos yeux. Calmez votre respiration. Vous pouvez étendre vos bras devant vous, paumes vers le bas, ou les amener sur les côtés, paumes vers le haut.
• Restez aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous connectant à votre respiration et aux sensations que vous ressentez dans votre corps.
• Imaginez-vous fondre lentement dans le tapis alors que vos pensées diminuent naturellement à mesure que vous vous détendez.

Pose du papillon en mouvement (variation de Baddha Konasana)

Cette position aide à ralentir et à relâcher les tensions dans la région utérine et lombaire, zones qui ont tendance à devenir tendues même lorsque nous ne traitons pas ou n’acceptons pas les émotions que nous ressentons.

• Pour le pratiquer, asseyez-vous sur le tapis avec la plante de vos pieds jointes devant vous, en laissant vos genoux s’ouvrir naturellement vers l’extérieur. Plus les talons sont proches du pubis, plus la position sera intense.
• Calmement, abaissez votre torse vers le tapis en laissant vos bras tendus à vos côtés.
• En inspirant, soulevez lentement vos genoux vers le haut et en expirant, laissez-les descendre vers le bas, relaxant complètement la zone.
• Le mouvement est fluide et très lent, comme si vous évoluiez à l’intérieur du miel. Répétez ce mouvement pendant au moins 10 respirations lentes.
• Sortez de la position puis asseyez-vous pour effectuer le dernier exercice.

Visualisation pour lâcher prise

• Depuis une position assise confortable avec le dos droit, prenez le papier sur lequel vous avez écrit ce que vous souhaitez lâcher et fixez-le quelques instants.
• Acceptez que cela vous a dérangé et vous a rendu plus triste/nerveux/agité/en colère. Imaginez pouvoir dire à l’objet de vos pensées : « J’accepte que tu m’aies fait ressentir cela, j’ai appris ma leçon et maintenant je te laisse partir pour avoir le cœur plus léger et l’esprit plus clair ».
• Ensuite, placez le morceau de papier près de vous, fermez les yeux et visualisez-vous en train de marcher dans une grande étendue de verdure en regardant vers l’horizon.
• Vous sentez qu’à l’intérieur de vous vous avez surmonté la perturbation émotionnelle que cet événement ou cette personne a généré en vous et vous continuez à marcher en sachant que vous n’avez plus à regarder en arrière vers le passé mais à faire un pas lent et sûr vers votre avenir.

Restez dans cette visualisation aussi longtemps que vous le souhaitez, et si vous repensez à ce que vous voulez abandonner, visualisez-vous à nouveau en train d’avancer dans le futur.

Le secret est d’imaginer autant de détails que possible dans votre vision : pensez à la couleur des arbres, à quoi ressemble le ciel, à la façon dont vous êtes habillé, à ce que vous ressentez ou percevez autour de vous… Chaque détail rendra votre visualisation plus vraie.

Après la pratique

Je vous conseille de déchirer le morceau de papier sur lequel vous avez écrit ce que vous vouliez lâcher puis de le jeter. Ensuite, remerciez-vous pour le temps que vous avez pris. Si vous avez des problèmes de santé, consultez toujours un médecin avant de commencer une nouvelle pratique.