La patience n’est pas toujours facile à rassembler dans les moments difficiles.
Alors que certaines personnes sont naturellement plus patientes, certains d’entre nous sont plus enclins à serrer les poings, à crier et à piétiner, ou à abandonner complètement. Et quand les conditions sont réunies pour cela, même les plus patients d’entre nous peuvent le perdre.
Pourtant, les experts disent qu’il est tout à fait possible d’apprendre à être plus patient.
En un mot, la patience est la capacité de rester calme face à l’adversité, l’attente, la frustration ou la souffrance, dit Sarah Schnitker, PhDprofesseur agrégé de psychologie et de neurosciences à l’Université Baylor de Waco, au Texas, qui étudie la patience, ainsi que d’autres forces de caractère comme la gratitude, le pardon et la générosité.
Et cultiver la patience en vaut la peine, selon les recherches du Dr Schnitker au fil des ans. Son recherche ont constaté que les patients avaient tendance à avoir une satisfaction de vivre, une estime de soi et un sentiment de maîtrise de soi plus élevés, ce qui les aidait à atteindre leurs objectifs de vie. Son autre résultats suggèrent que les patients sont moins susceptibles de signaler des symptômes de dépression et de solitude, ainsi que moins de problèmes de santé comme les maux de tête, les poussées d’acné, les ulcères et la diarrhée.
Mais se pencher sur votre côté plus calme demande du travail.
« Il n’y a pas de moyen rapide et facile de devenir patient. C’est une quête de toute une vie. Il faut beaucoup de patience pour développer la patience », dit Schnitker.
Voici un aperçu de sept conseils clés pour garder votre impatience à distance la prochaine fois que vous êtes prêt à imploser.
1. Puisez dans vos émotions (et acceptez l’inconfort)
Pour commencer, lorsque vous faites face à une situation frustrante, faites un travail d’introspection, dit Schnitker. Lorsque vous sentez que vous commencez à être frustré, faites l’inventaire de vos émotions, de ce qui vous déclenche et même de votre niveau d’énergie. Vous découvrirez peut-être que vous êtes « affamé », contrarié par un commentaire que votre patron a fait l’autre jour ou que vous n’avez pas assez dormi la nuit précédente.
Comprenez pourquoi quelqu’un ou quelque chose se met sous votre peau, puis analysez ce qui est vraiment important. Êtes-vous stressé par l’entraînement de votre famille à la maison pendant le dîner ? Votre colère à propos d’un retard de train est-elle déclenchée par la frustration de ne pas avoir autant de temps que vous le souhaiteriez pour socialiser cette semaine ou par l’inquiétude d’un prochain rendez-vous chez le médecin ?
Faire le point sur tous les facteurs qui conduisent à votre impatience peut vous aider à rectifier la situation, à vous calmer ou à reconnaître ce qui vous déstabilise (être anxieux à propos d’une échéance à venir) et à vous sentir plus patient envers ce qui vous attend. de vous (le barista se trompe de commande de café).
2. Recadrer l’expérience
Essayez la réévaluation cognitive – une technique dans laquelle vous pensez à votre expérience d’un point de vue différent – un essai, dit Kate Sweeny, PhDprofesseur de psychologie à l’Université de Californie à Riverside, où elle étudie la psychologie de l’incertitude et de l’attente.
Si vous méprisez votre trajet domicile-travail tous les jours, recadrez-le comme une opportunité d’écouter votre podcast préféré même si vous êtes coincé dans la circulation. Et si votre collègue ne cesse de vous demander des demandes de dernière minute, rappelez-vous des moments où vous vous êtes tourné vers votre famille, vos amis ou vos collègues pour obtenir de l’aide.
Selon Schnitker, la réévaluation cognitive va de pair avec la pratique de la gratitude. Prenez l’habitude de dresser une liste de trois choses, grandes ou petites, pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. UN étude publiée dans la revue Émotion trouvé qu’être reconnaissant pour ce que vous avez peut réduire l’impatience.
3. Regardez la situation dans son ensemble
Schnitker dit que garder à l’esprit votre but ou vos objectifs supérieurs peut également vous aider à faire face lorsque vous vous sentez éreinté.
Un objectif lié à une cause qui vous tient vraiment à cœur, comme économiser pour une maison pour votre famille ou atteindre un objectif de carrière, peut rendre les moments difficiles de votre travail (ce qui vous amène peut-être à vous demander pourquoi vous ne vous contentez pas de choisir un travail plus facile) se sentent plus valorisés.
En elle recherche publiée en 2020 dans le Journal de la personnalité, Schnitker a étudié près de 400 Américains âgés de 12 à 22 ans qui s’entraînaient pour un marathon caritatif à Chicago et Los Angeles. Ceux qui se préparaient pour le marathon parce qu’ils voulaient collecter des fonds pour fournir de l’eau potable aux écoles en Afrique étaient plus dévoués à leurs séances d’entraînement régulières que ceux qui s’étaient inscrits pour améliorer leur condition physique.
« Pensez à votre objectif même lorsque vous n’êtes pas contrarié afin qu’il vous soit toujours accessible », déclare Schnitker.
4. Planifiez à l’avance les situations stressantes
Une autre stratégie pour garder l’impatience à distance consiste à préparer votre journée pour ne pas être pris dans une situation aggravante, dit Debra R. Comer, PhDla professeure distinguée Mel Weitz en commerce à l’Université Hofstra à Hempstead, New York, où elle étudie la socialisation organisationnelle et les comportements vertueux.
Ne chargez pas votre journée de travail avec des réunions consécutives qui ne vous laisseront pas le temps de prendre le déjeuner, d’aller aux toilettes ou simplement de prendre une pause, par exemple.
Anticipez les situations qui pourraient vous irriter et préparez-vous. Si vous allez être dans la salle d’attente d’un hôpital ou d’un cabinet médical, apportez vos livres et magazines préférés pour pouvoir attendre votre temps avec un passe-temps.
« Lorsque vous vous préparez, vous ne ressentirez pas l’anxiété d’être pressé ou la frustration de perdre votre temps », explique le Dr Comer.
Cela signifie dormir suffisamment chaque nuit, manger sainement et prendre le temps de faire de l’exercice. Nous sommes humains après tout, et tout le monde est un peu plus nerveux s’il manque de sommeil et qu’il a faim ! Si vous avez une grosse journée à venir ou des délais à respecter au travail, faites attention à votre santé physique et gérez votre niveau de stress, et vous vous éloignerez des circonstances qui mettront votre patience à l’épreuve.
5. Pratiquez vos stratégies d’adaptation
De la méditation à la respiration en boîte en passant par la course, familiarisez-vous avec les stratégies d’adaptation pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux lorsque vous vous impatientez, selon MJ Ryancoach exécutif et auteur de Le pouvoir de la patience : comment cette vertu à l’ancienne peut améliorer votre vie.
Travaillez sur une combinaison de stratégies pour vous aider à faire face au stress sur le moment et sur d’autres qui vous aideront de manière plus préventive à entraîner votre cerveau à être moins réactif aux facteurs de stress lorsqu’ils se manifestent.
« Le vieux conseil de compter jusqu’à 10 avant de parler dans une situation houleuse fonctionne vraiment. Cela vous permet de vous souvenir de ce qui compte vraiment pour vous : vous défouler ou trouver une solution efficace », déclare Ryan.
Si 10 ne fonctionne pas, elle suggère plutôt de compter jusqu’à 20. Cela détournera vos pensées de votre sort qui provoque la colère, et avant que vous ne vous en rendiez compte, le moment sera passé.
Ryan suggère que vous pourriez également essayer des tactiques comme garder un petit caillou dans votre poche pour vous distraire ou vous emmener dans une rêverie la prochaine fois que vous ferez la queue ou que vous serez mis en attente pour une durée indéterminée.
« Visualisez l’endroit le plus paisible auquel vous pouvez penser. Voyez, ressentez et entendez-vous là-bas. Savourez cette chance de rêver un peu », dit Ryan.
De nombreuses recherches suggèrent que la méditation fait des merveilles pour désarmer les sentiments de colère, d’anxiété, de stress et de peur.
6. Suivez vos progrès
Être précis est la clé pour réussir à se fixer des objectifs, alors décidez quels aspects de votre vie nécessitent plus de patience et suivez si vous vous améliorez ou non, dit Ryan.
Vous pourriez, par exemple, choisir de travailler à être plus patient avec vos petits et votre partenaire, dit-elle. Pour suivre vos progrès, gardez un simple décompte de chaque fois que vous perdez patience, et chaque fois que vous déployez les tactiques ci-dessus avec succès, puis voyez combien de ticks vous avez dans l’une ou l’autre colonne à la fin de la semaine.
Plus vous pratiquez – et vous donnez de la grâce – plus tôt vous prendrez l’habitude de vous arrêter avant de vous effondrer.
« Plus vous pratiquez la patience et vous vous pardonnez quand vous faites une erreur, plus tôt vous commencerez à vous rattraper dans l’instant. Finalement, cela devient automatique », explique Ryan.
7. Commencez petit et restez engagé
Lorsque vous vous attaquez à la patience avec ces stratégies, commencez par des victoires faciles, explique le Dr Sweeny. Cela pourrait signifier vous donner un high-five lorsque vous faites la queue à l’épicerie pendant 10 minutes sans partir en colère ou aller vous promener au lieu d’appuyer sur envoyer un e-mail passif-agressif.
« Ne l’essayez pas pour la première fois lors d’une grosse bagarre avec votre partenaire », dit Sweeny.
Ne vous attendez pas non plus à une transformation du jour au lendemain. Schnitker suggère que certaines personnes pourraient voir des changements en aussi peu que quatre semaines, mais il s’agit d’un changement progressif qui variera d’une personne à l’autre.
