La grande chaleur de ces jours, avec l’humidité des étoiles, détermine un effet secondaire certainement lourd pour la santé. Vous dormez mal. Vous tournez dans le lit, avec les draps qui sont en sueur. Et surtout nous nous réveillent souvent, interrompant les cycles de sommeil normaux, avec des conséquences négatives potentielles sur le puits cardiovasculaire et le métabolisme ainsi que sur l’humeur et les relations à la maison et au travail. Mais il y a un autre aspect à ne pas être sous-estimé.
Prendre un sommeil et surtout se reposer profondément avec la chaleur peut devenir plus difficile, tout comme il a tendance à être plus complexe pour ceux qui sont anxieux. Ce qu’il faut faire? Avant de compter les moutons, jetez un œil sur l’alimentation électrique. Et engagez-vous à consommer régulièrement les cinq parties classiques de fruits et légumes chaque jour pour améliorer le repos. Pour le recommander, Data In Hand, est une recherche qui est apparue sur Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation.
La valeur du régime
Pour démontrer à quel point il pourrait s’habituer simplement à respecter les règles saines de la nutrition méditerranéenne est une recherche qui a impliqué des chercheurs des universités de Chicago et de Columbia. L’étude souligne clairement comment manger plus de fruits et légumes pendant la journée est associée (donc elle ne s’avère pas être une relation de cause à effet claire).
Les jeunes adultes en bonne santé qui ont participé à l’étude ont enregistré leur consommation alimentaire chaque jour via une application, ainsi que le port d’un dispositif de surveillance du poignet qui permettait aux chercheurs de mesurer objectivement leurs rythmes de sommeil.
Les chercheurs ont spécifiquement examiné la «fragmentation du sommeil», un indice qui reflète la fréquence avec laquelle une personne se réveille ou passe du sommeil profond à la lumière pendant la nuit. Qu’est-ce qui émerge? Fondamentalement, sur la base de ce que vous mangez chaque jour, il peut y avoir des différences dans le sommeil de la nuit suivante. Et surtout, il est confirmé que ceux qui prennent plus de fruits et légumes pendant la journée pendant la journée ont tendance à avoir un sommeil plus profond et ininterrompu la même nuit, ainsi que ceux qui consomment des glucides plus sains tels que ceux dérivés de grains entiers.
Les avantages, en pourcentage, ne seraient certainement pas sous-estimés. Les chercheurs pensent que les personnes qui consomment les cinq parties de fruits et légumes par jour pourraient faire face à une amélioration de 16% de la qualité du sommeil par rapport à ceux qui ne consomment pas de fruits ou de légumes. Tout cela, en un rien de temps.
Comme l’un des auteurs le rapporte dans une note pour la presse, Esra Tasali, directrice du Sleep Center de l’Université de Chicago, « 16% représente une différence très significative et il est à noter qu’un changement aussi significatif a été observé en moins de 24 heures. Les modifications du régime pourraient être une nouvelle approche naturelle et économique pour obtenir une meilleure sommeil.
Aide de la sieste
Les études futures aideront à déterminer s’il existe un lien de causalité, à étendre les résultats à différentes populations et à examiner les mécanismes qui peuvent expliquer ces effets. Mais en attendant, aussi et surtout lorsque la chaleur devient lourde et persistante comme pendant cette période, la recherche conduit à recommander une fois un régime avec des glucides complexes (mieux si entiers), les fruits et légumes sont possibles comme aident à améliorer la qualité du sommeil. En attendant, alors qu’avec les étoiles les températures, le désir de s’abaisser même si le sommeil n’est pas reposant, d’autres stratégies aident également ceux qui ont un sommeil plus perturbé.
Tout d’abord la sieste. Pensez: Une recherche qui est apparue il y a quelques mois sur les rapports de biologie actuels en ce sens que les températures supérieures à 25 degrés poussent facilement la sieste car il existe un thermomètre cérébral qui régule le métabolisme corporel selon les températures externes. Comme nous nous trouvons certainement à différentes partages thermiques, en tout cas, nous nous souvenons à quel point ce type de sage devrait durer pour être vraiment utile, du moins à l’avant du système nerveux.
Eh bien, les experts se souviennent de la façon dont les avantages du cerveau sont mis en évidence avec un plus sage entre 5 et 15 minutes et peuvent durer jusqu’à 1 ou 3 heures après la sieste de l’après-midi. Cependant, si la sieste dépasse une demi-heure, une détérioration transitoire des performances cognitives est observée. Tout cela, en gardant à l’esprit qu’il y a aussi des gens prédisposés à la sieste de l’après-midi concernant les conditions météorologiques.
Une étude sur près d’un demi-million de personnes entre 40 et 69 ans a évalué sur les techniques de front génétique et d’imagerie cérébrale montre comment la prédisposition génétique au NAP diurne est associée à un volume cérébral total supérieur à 15,8 centimètres cubes. Hypothèse? Les vaisseaux spatiaux de jour réguliers pourraient aider à protéger de la neurodégénérescence, compensant la carence en sommeil nocturne. En bref, pour ceux qui en bénéficient, allez-y pour la sieste. Mais se souvenant toujours de l’importance de reposer la droite, et bien, la nuit. Même avec un régime qui réconcilie le sommeil.
