Prendre soin de sa santé mentale est essentiel lors d’une catastrophe pour aider soi-même et ses proches. Voici quelques façons de faire face à chaque instant :
- Prenez soin des bases. Dans la mesure du possible, respectez votre routine habituelle et prenez soin de vous. Essayez de bien manger, de bouger votre corps, de vous reposer et d’éviter l’alcool et les drogues.
- Acceptez ce que vous ressentez. Rappelez-vous qu’il n’y a rien de mal à vivre un tourbillon d’émotions et à vous ancrer dans la pleine conscience.
- Essayez de dormir un peu. Adoptez une bonne hygiène du sommeil en évitant l’alcool et la caféine au moins une heure avant le coucher. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez d’écrire ce que vous ressentez et ne vous couchez que lorsque vous êtes prêt à vous endormir.
- Atteindre. Connectez-vous avec vos proches et les membres de la communauté, parlez ouvertement de ce que vous ressentez et élaborez une stratégie pour surmonter cette épreuve en équipe.
- Restez au courant. Recevez les nouvelles dont vous avez besoin auprès de sources fiables telles que vos dirigeants locaux.
- Prendre des pauses. Détournez le regard du flux d’informations 24h/24 et 7j/7 pour réduire le stress. Allez vous promener, étirez-vous ou respirez profondément.
Comment soutenir les enfants et les adolescents
Les enfants et les adolescents sont plus vulnérables aux impacts des catastrophes sur la santé mentale et plus susceptibles de ressentir des symptômes liés aux traumatismes que les adultes, car ils ont moins d’expérience et moins de capacités d’adaptation, selon un article publié en avril 2021 dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique.
Le CDC dit qu’il est courant que les enfants aient les réactions suivantes après une catastrophe :
- Nourrissons à 2 ans peut devenir plus grincheux, pleurer plus que d’habitude et vouloir être tenu davantage.
- 3 à 6 ans peuvent avoir davantage de crises de colère, avoir du mal à dormir et revenir à d’anciens comportements comme l’énurésie nocturne ou la peur d’être séparé des soignants.
- 7 à 10 ans peut exprimer de la tristesse, de la peur ou de la colère face à l’événement, avoir du mal à se concentrer, parler en profondeur de l’événement ou l’éviter complètement.
- Préadolescents et adolescents peuvent adopter un comportement imprudent ou consommer de l’alcool et des drogues, s’isoler ou déclencher des bagarres en raison de sentiments accablants.
- Enfants ayant des besoins spéciaux peut avoir une détresse plus intense en raison d’un manque de contrôle et avoir besoin de plus d’explications sur ce qui se passe, d’être rassuré sur le fait que vous êtes là pour le soutenir et de réconfort.
Selon l’International Journal of Environmental Research and Public Health, les facteurs de protection suivants peuvent aider à réduire le risque de stress et de problèmes de santé mentale chez les enfants :
- Soutien des pairs, des parents ou tuteurs et de la communauté
- Des talents pour la résolution des problèmes
- Compétences d’autorégulation émotionnelle
- L’auto-efficacité perçue, ou le pouvoir d’agir et d’atteindre ses objectifs
- Maintenir les rôles et les routines typiques à la maison et à l’école
Vous pouvez faire certaines choses pour aider votre enfant. Restez aussi calme que possible et entraînez-vous ensemble à faire face à la situation. Laissez-les également guider la conversation.
« De nombreux adultes bien intentionnés fournissent trop d’informations, ce qui peut être accablant, ou trop peu d’informations, ce qui peut engendrer davantage de confusion et d’anxiété. » dit Julie Kaplow, PhDdirecteur exécutif du Centres de traumatologie et de deuil de l’hôpital pour enfants de la Nouvelle-Orléans. Trouvez un juste milieu avec une invite du type : « Je sais que vous avez entendu dire qu’un ouragan pourrait bientôt arriver. Quelles questions avez-vous à me poser à ce sujet ? »
Voici ce que vous pouvez faire d’autre :
- Prenez soin de vous d’abord. Le Académie américaine de pédiatrie (AAP) note que les enfants peuvent ressentir et sont affectés par la manière dont leurs tuteurs réagissent aux catastrophes. Pensez à faire quelque chose qui vous fera réfléchir plus clairement avant d’essayer de soutenir les autres, comme appeler un ami pour obtenir de l’aide ou faire de l’exercice pour laisser votre adrénaline suivre son cours.
- Préparez un sac de voyage. Utiliser ces conseils de l’AAP pour créer une trousse de préparation aux situations d’urgence contenant des fournitures comme de l’eau, des aliments non périssables, des médicaments et des objets de valeur. Affinez votre stratégie grâce à nos conseils pour vous préparer à un ouragan et à d’autres catastrophes comme les tremblements de terre et les tornades.
- Partagez le plan. Avant l’événement, parlez à vos enfants de votre plan de sécurité afin qu’ils sachent que vous êtes prêt quoi qu’il arrive ensuite.
- Couvrez les besoins essentiels et gardez-les en sécurité. Dans la mesure du possible, maintenez les routines habituelles. Donnez la priorité aux repas sains, aux mouvements réguliers et au repos.
- Favorise le sommeil. Si votre enfant a besoin de dormir dans votre chambre ou avec la lumière allumée, effectuez des ajustements temporaires.
- Nommez et acceptez les sentiments. Plutôt que d’insister sur la ténacité ou le courage, montrez qu’il est normal de ressentir diverses émotions et qu’il est normal de pleurer.
- Limitez votre exposition aux actualités. Surveiller et superviser le temps passé devant un écran. Éteignez le téléviseur s’il y a des images récurrentes de matériel dérangeant. Si votre enfant l’aperçoit, profitez de l’occasion pour lui permettre de poser des questions et d’exprimer ses craintes ou ses inquiétudes.
Comment soutenir les groupes vulnérables
Tout le monde n’est pas également touché par une catastrophe. L’analyse du Journal of Family Medicine and Primary Care montre que les complications de santé mentale liées aux catastrophes peuvent avoir un impact disproportionné sur certains groupes en raison d’un stress accru, de points de vulnérabilité et d’iniquités.
Les groupes qui sont confrontés à un risque plus élevé de problèmes de santé mentale à la suite d’une catastrophe comprennent :
- Les personnes qui ont un faible revenu et moins de ressources avant et après les catastrophes
- Personnes souffrant de problèmes de santé chroniques ou de handicaps physiques en raison de problèmes tels que des rendez-vous médicaux perturbés, une perte d’alimentation pour les appareils domestiques, des problèmes de mobilité et un risque d’isolement
- Communautés de couleur qui ont moins de ressources, sont confrontés à un traumatisme racial et peuvent également subir du stress en raison d’une discrimination perçue
- Communautés autochtones et indigènes comme les communautés inuites, les Premières Nations et les Aborigènes, qui ont des antécédents de traumatismes intergénérationnels et perdent leur maison à cause du changement climatique
Si vous êtes membre de l’un de ces groupes, vous pouvez prendre des mesures pour faire face au traumatisme collectif. En voici quelques-uns, selon les experts du Réseau national sur le stress traumatique chez l’enfant (NCTSN):
- Donnez-vous la grâce. Que vous soyez directement touché par un événement traumatisant ou que vous assistiez à une couverture télévisée en direct, vous subissez un stress important. Réduisez vos attentes envers vous-même et accordez-vous la même compassion que vous accorderiez à un ami cher.
- Reconnaissez l’impact sur votre identité. Si votre communauté a été ciblée ou touchée de manière disproportionnée par une catastrophe, trouvez des personnes qui comprennent, partagent comment ces stress vous affectent et se soutiennent mutuellement.
- Cherchez du sens. Les catastrophes – et les luttes qui s’ensuivent – peuvent menacer votre système de croyance et votre vision positive du monde. Contactez vos proches, les dirigeants et les conteurs qui peuvent vous aider à donner un sens à ce qui s’est passé. Trouvez des stratégies d’adaptation qui parlent à vous, à votre culture et à votre communauté.
- Prenez de l’espace pour vous reposer. À la suite d’attaques ciblées, il est courant de se sentir obligé d’être témoin de ce qui s’est passé. Mais le flux de nouvelles et de mises à jour peut rapidement être écrasant. Prévoyez du temps pour ranger votre téléphone, désactiver les notifications et recharger.
- Entourez-vous de la communauté et travaillez ensemble pour résoudre les problèmes. Forgez des relations, adoptez les connaissances et les traditions culturelles et travaillez ensemble pour résoudre les luttes communes. L’importance de la communauté dans la protection de la santé mentale est un thème commun qui émerge dans la recherche, selon une étude sur la jeunesse inuite publiée dans Sciences sociales et médecine.
Comment soutenir ses proches souffrant de troubles liés à l’usage de substances
Pour les personnes vivant avec un trouble lié à l’usage de substances, les catastrophes peuvent être particulièrement perturbatrices. Des études suggèrent que les catastrophes peuvent augmenter le risque de consommation excessive d’alcool et de drogues pour faire face au stress. Le risque de rechute et de surdosage peut également augmenter.
Par exemple, après l’ouragan Katrina, les chercheurs ont constaté que le taux d’hospitalisation pour troubles liés à l’usage de substances avait augmenté d’environ 30 pour cent, selon une étude. article publié dans Prévenir les maladies chroniques. Au lendemain des attentats du 11 septembre à New York, une autre étude publiée dans le Journal de santé urbaine ont découvert que les taux de rechute augmentaient chez les personnes souffrant de troubles liés à l’usage d’opioïdes en raison de la difficulté d’accès aux médicaments et du manque de clarté parmi les cliniciens sur les procédures d’urgence.
Vous pouvez faire plusieurs choses pour prendre soin de vous ou d’un proche. Selon un guide du Centre national pour le SSPT, la clé est de renforcer votre engagement envers le rétablissement. Tu peux:
- Planifier à l’avance. Demandez à votre médecin comment vous pouvez respecter votre plan de traitement, par exemple que faire si vous ne pouvez pas obtenir de médicaments ou accéder à une clinique ou à un centre de traitement.
- Restez en convalescence. Si possible, participez à davantage de groupes de soutien, confiez-vous à votre conseiller ou parrain et demandez des conseils sur la façon de gérer le stress de manière saine.
- Appuyez-vous sur votre système de soutien. Demandez à vos proches de vous soutenir de toutes les manières possibles ou d’une manière qui vous a aidé dans le passé.
- Faites appel à vos atouts. Quels outils d’adaptation vous ont aidé à rester sur la bonne voie auparavant ? N’oubliez pas les outils dont vous disposez déjà dans votre boîte à outils et utilisez-les.
- Trouvez votre peuple. Si vous êtes obligé de déménager, trouvez des groupes de rétablissement à proximité ou proposez votre aide pour en créer un.
Comment soutenir ses proches atteints de maladies mentales graves
Les personnes atteintes de maladies mentales graves comme la schizophrénie, le trouble dépressif majeur, le trouble bipolaire et le SSPT ont besoin d’un soutien supplémentaire pour rester en sécurité et faire face à une catastrophe. Alors que la plupart d’entre nous auraient besoin de davantage de planification en cas de catastrophe, les personnes atteintes de maladies mentales graves peuvent être moins préparées, bénéficier de moins de soutien social et avoir moins de capacités d’adaptation, selon l’étude. Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA).
Il est donc important d’élaborer un plan d’urgence et de trouver du soutien. Si vous ou un de vos proches souffrez d’un problème de santé mentale, le CDC vous recommande de continuer à suivre votre plan de traitement et de rechercher des symptômes nouveaux ou qui s’aggravent. Si vous ne l’avez pas encore fait, contactez un programme de traitement communautaire et renseignez-vous sur ses protocoles pour rester connecté et continuer à accéder aux soins dont vous avez besoin.
Comment accéder aux soins de santé mentale en cas d’urgence
Si vous avez besoin d’aide et que vous ne parvenez pas à joindre votre fournisseur de soins de santé mentale, contactez le Ligne d’assistance téléphonique SAMHSA en cas de catastrophe en appelant ou en envoyant un SMS au 800-985-5990. Si vous ou quelqu’un que vous aimez êtes en crise et avez besoin d’un soutien immédiat, appelez le 988.
Pour trouver un centre de traitement, appelez le Ligne d’assistance nationale SAMHSA au 800-662-HELP (4357) ou 800-487-4889 (ATS), ou visitez TrouverTraitement.gov.