La vie est composée de moments et de phases qui se suivent, comme le changement des saisons: les nouveaux débuts et les conclusions alternent. Il fait partie d’un cycle naturel qui, bien qu’il soit parfois douloureux, doit être élaboré et accueilli.
Le concept de cycle de vie-Torte-Vita a ses racines dans les anciennes traditions et symbolismes de nombreuses cultures. Ce schéma universel nous rappelle que rien ne reste inchangé: les relations évoluent, les opportunités naissent et se déroulent et que chaque fin marque un nouveau départ. Comme la nature suit le rythme entre la floraison et le repos, nous traversons également des périodes de perte et de renaissance. Nous devons donc apprendre à trouver un sens même dans les transitions les plus difficiles.
Parce qu’il est important d’accepter les changements dans la vie
Essayer de résister au changement est normal et très humain: nous nous accrochons souvent à ce que nous savons, par peur de l’inconnu. Cependant, apprendre à accueillir les transformations – de la fin d’une relation à un nouvel emploi ou à un nouvel deuil – nous permet de développer la résilience et de rester ouverts à de nouvelles opportunités. Accepter ne signifie pas oublier ou diminuer le passé, mais reconnaître la valeur de chaque expérience et la possibilité de recommencer.
Avec cette vision, il est possible de faire face à des transitions avec une plus grande conscience et une plus grande confiance, en trouvant dans le cycle de la vie non seulement la douleur, mais aussi le renouvellement et la croissance intérieure.
En deuil dans le cycle de vie de la vie de la vie
Dans chaque culture, la mort est interprétée de différentes manières, mais il y a toujours la nécessité de donner un sens à la perte et d’accompagner symboliquement ceux qui partent.
D’un point de vue religieux, le christianisme fait face à du deuil de souvenirs spirituels, à travers des rites tels que la masse et l’enterrement qui offrent un réconfort dans l’espoir de la résurrection. Le bouddhisme considère la mort comme un arrêt dans le cycle de renaissance.
Dans l’hindouisme, la crémation est le rituel pour libérer l’âme et permettre sa réincarnation, tandis que l’islam considère la mort comme un passage vers l’au-delà. Enfin, dans de nombreuses cultures africaines, les funérailles deviennent la célébration de la vie, avec de la musique, des danses et des couleurs qui témoignent de la continuité de l’existence dans la communauté.
D’un point de vue psychologique, le deuil n’est pas seulement une réaction à la perte, mais un moment de transformation qui peut conduire à une compréhension renouvelée de soi et du monde.
Même si aujourd’hui, nous avons tendance à retirer de notre expérience, tout ce qui concerne la mort, car il est trop douloureux, pour comprendre que cela fait partie du cycle de la vie peut devenir une opportunité de croissance et de conscience personnelle.
Accepter à faire partie de ce processus nécessite certainement de confronter ses émotions et ses peurs, mais peut conduire à une profonde évolution psychologique et émotionnelle. Dans ce contexte, le deuil devient un passage vers une intégration du passé, du présent et des possibilités de vie de l’avenir.
Faire face à un deuil: les phases de la douleur
Le deuil est un processus complexe et profondément personnel. Comprendre ses différentes phases peut aider à naviguer dans ce chemin émotionnel et à reconnaître que nos réactions font partie d’un processus de guérison naturel.
Le psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross a identifié cinq phases principales dans l’élaboration du deuil. Ceux-ci ne suivent pas un chemin linéaire et peuvent se manifester différemment pour chacun, avec certaines phases qui peuvent ne pas être testées.
- Denial: C’est souvent la première réaction, dans laquelle il semble impossible que la mort d’un être cher se soit produite. La tendance à nier l’incident, qui peut également être inconscient, est un mécanisme de défense temporaire qui aide à atténuer l’impact immédiat des nouvelles;
- Colère: lorsque la réalité commence à faire son chemin, des sentiments de colère et de frustration peuvent venir. Nous pouvons nous sentir en colère contre nous-mêmes, avec la personne disparue ou avec le monde entier pour l’injustice subie;
- Contraction: c’est la phase dans laquelle nous essayons de négocier avec les pensées comme « si seulement j’avais fait … » ou « ce qui se serait passé si … ». C’est une tentative de reprendre le contrôle et de trouver un sens dans la perte;
- Dépression: la reconnaissance de la réalité entraîne une profonde tristesse. Le vide laissé par l’être cher se manifeste à travers des sentiments de désespoir et de solitude;
- Acception: Enfin, vous en venez d’accepter la réalité. Tout en gardant la mémoire de l’être cher et tout en continuant à gérer le sens du manque, il existe un moyen de continuer son chemin dans la nouvelle réalité.
L’importance – sous-estimée – reconnaître et accepter ses émotions
Reconnaître et accepter vos émotions lors d’un deuil est nécessaire pour déclencher et accélérer la guérison.
Je vous donne quelques suggestions:
- Permettez-vous d’entendre: ne cachez pas, du moins pour vous-même, ce que vous ressentez. Ne le nie pas. N’essayez pas d’obscurcir les émotions en remplissant le temps et l’esprit d’autres pensées et choses à faire. Il est naturel de ressentir de la tristesse, de la colère, de la confusion ou même du soulagement. Chaque sentiment est légitime et fait partie du traitement;
- Parlez à quelqu’un: pour partager ce que vous ressentez avec des amis de confiance, une famille ou des professionnels peut vous faire vous sentir mieux et vous donner d’autres points de vue et prospects;
- Évitez de vous isoler: nos expériences passées auraient pu nous apprendre que nous devons nous en tirer, mais chaque expérience est en soi et isolée, même si la tentation est forte, elle peut aggraver et prolonger la douleur;
- Soyez patient avec vous-même: le deuil n’a pas de temps pré-établi. Prenez le temps nécessaire pour guérir, sans vous juger;
- Recherchez l’aide professionnelle: si les émotions deviennent écrasantes ou persistent trop longtemps (plus de six mois), il peut être utile de démarrer un chemin de soutien psychologique.
Bâtiment et refonte
Après un deuil, nous pouvons nous sentir coupables si nous nous permettons de recommencer, mais cela fait partie du cycle naturel de vie de vie.
La reprise ou la création de nouvelles habitudes quotidiennes peut offrir une structure rassurante et renvoyer un sentiment de normalité et de contrôle, ainsi que de petits objectifs réalisables, se consacrant à un passe-temps ou en réalisant de simples activités domestiques, augmente la confiance en nous et nourrit un sentiment de réalisation.
Petites actions quotidiennes pour vivre avec la douleur
Créez vos rituels
Vous pouvez consacrer un moment de la journée à la mémoire, par exemple en allumant une bougie, en visitant un endroit important ou en écrivant une lettre à la personne qui n’est plus là. Les rituels aident à maintenir la connexion vivante et à donner une structure et un canal à la douleur.
Médité pendant 10 minutes par jour
Faites des exercices de respiration profonds lorsque l’anxiété augmente, marchez dans la nature et faites attention à ce qui vous entoure. Ces pratiques vous aident à rester ancrées à nos jours.
Recourir à l’art
Peignez vos humeurs, jouez un instrument, créez un album de souvenirs. L’art, sous toute sa forme, peut devenir un débouché sûr pour la douleur.
Les routines sont vos alliés
Gardez les heures régulières pour les repas et dormez, faites une courte promenade quotidienne, consacrez du temps aux soins de vous et de votre environnement. Les habitudes créent une stabilité lorsque tout semble s’effondrer.
Vous permettez également de rire
Si quelque chose vous fait rire, vous riez: permettez des moments de légèreté, prenez soin d’une plante, écoutez la musique que vous aimez, passez du temps avec votre chien ou votre chat. Le bonheur n’est pas une trahison envers ceux qui ne sont plus là.
Demander de l’aide
Recherchez le soutien en cas de besoin. Envisagez de participer à des groupes de soutien pour le deuil, consultez un psychothérapeute si la douleur devient invalidante, parlez avec ceux qui ont vécu des expériences similaires. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide.
Honore les souvenirs
Lorsque la douleur devient moins intense, cuisine les plats préférés de la personne disparue, poursuit les traditions que vous partagez, raconte les histoires. Garder la mémoire vivante aide à intégrer la perte dans la nouvelle réalité.
Souviens-toi de ton corps
Faites un mouvement régulier, voire léger, nourrissez le corps avec des aliments sains, donnez-vous au repos lorsque vous êtes fatigué. N’oubliez pas que le bien physique soutient celui émotionnel!
