Quand aller marcher? La marche est toujours bonne. Indiquer. Il n’y a pas de grandes révélations scientifiques ou gourou du fitness pour le dire: de temps en temps, notre smartwatch nous rappelle également, avec cette notification mythique qui nous invite à bouger. Prendre des mesures est le geste le plus démocratique, libre et naturel du bien-être. Et non, il n’est pas nécessairement nécessaire d’avoir du temps, une tenue technique ou une entreprise: il suffit de mettre une pincée de bonne volonté et c’est fait. À tout moment de la journée peut être bon pour obtenir vos chaussures et conquérir ces 10 000 étapes légendaires qu’ils nous ont appris à poursuivre comme s’ils étaient le Saint Graal de bien-être. Et si la marche est toujours bonne, il y a des moments où le faire peut être encore plus efficace. Une question d’hormones, de métabolisme, de soleil ou simplement du fonctionnement de notre corps pendant la journée. En bref: toutes les étapes ne sont pas les mêmes, et le bon moment peut faire la différence.
Quand aller marcher?
Et nous voici au cœur de la question, celle des temps et des moments de la journée. La réponse à la question lorsque vous allez marcher? Ce n’est pas seulement un, car cela dépend de l’objectif que nous poursuivons. Et précisément en vue de marquer ces 10 mille étapes célèbres, il ne doit pas être exclu que c’est une bonne idée d’aller marcher dans tous les créneaux horaires les plus fonctionnels.
Quand aller marcher pour perdre du poids
Si votre objectif est d’obtenir une perte de poids à pied, le moment idéal pour marcher est Tôt le matin, à jeun, entre 6 et 8 ans. Oui, juste au moment où le monde dort et vous aimeriez le faire également. Marcher le matin, avant de prendre le petit déjeuner, aide le corps à utiliser les réserves grasses comme principale source d’énergie. Certaines études montrent que l’activité physique à jeun peut en fait augmenter l’oxydation des graisses. De plus, une promenade à l’aube stimule le métabolisme, donne un coup d’énergie naturelle et, pas une petite chose, met immédiatement la journée en mouvement sur le pied droit.
Cependant, si vous faites partie de ce grand groupe de personnes qui, avant d’avoir pris le petit déjeuner, ils ne peuvent rien faire, ne les prive pas. Avant d’aller marcher, vous pouvez également prédire un petit repas équilibré et nourrissant pour donner le bon départ à notre corps et avoir une motivation supplémentaire pour se débarrasser du matin.
Quand aller marcher pour s’entraîner
Si pour vous la marche, ce n’est pas seulement un moyen de se déplacer un peu, mais qu’il représente une véritable formation, alors le moment supérieur est en fin d’après-midi ou en début de soirée, parmi les 17h00 et 19h00. Le corps, dans ce créneau horaire, est à son Pêche d’efficacité physique: les muscles sont bien actifs, la température corporelle est plus élevée et la coordination s’améliore également. Certaines recherches scientifiques ciblées sur les performances confirment que la forme physique a tendance à être meilleure à ces heures, avec moins de risque d’accidents et plus de chances de pousser un peu plus, travaillant ainsi à la fois sur la vitesse et la résistance.
Quand aller marcher pour combattre l’insomnie
Si vous avez souvent du mal à vous endormir ou si vous avez souvent un repos perturbé pour des réveils fréquents, l’insertion d’une promenade en soirée post-dinner dans votre routine pourrait améliorer les choses. Entre 20 et 22, lorsque le chaos ralentit et que vous pouvez vraiment détacher et vous détendre. Marcher le soir a un effet presque méditatif: le rythme ralentit, l’esprit vide et le corps commence à se préparer au repos. Certaines recherches confirment que la marche après le dîner peut aider à améliorer la digestion, à réduire les niveaux de cortisol (l’hormone de stress) et à encourager un sommeil plus profond.
Quand aller marcher pour combattre la dépression
L’ambiance est une chose étrange, mais la lumière du soleil a un pouvoir incroyable sur notre système nerveux. Si vous vous sentez une petite nuance, sortez pour marcher vers midi ou dans les heures les plus brillantes de la journée, idéalement parmi les 11h00 et 14h00. La lumière naturelle stimule la production de sérotonine et de vitamine D, deux alliés de bonne humeur. Si vous êtes fermé au bureau ou à la maison toute la journée, une promenade à ce moment peut vous donner une merveilleuse charge d’énergie positive.
Quand aller marcher pour éviter l’hypertension
Pour ceux qui souffrent d’hypertension ou doivent garder le système cardiovasculaire sous contrôle, une promenade Le matin (entre 7h00 et 9h00), il peut avoir des avantages spécifiques. Certaines études indiquent que la marche régulière à ces heures aide à stabiliser la pression artérielle pendant la journée et à améliorer la fonction endothéliale (c’est-à-dire le puits-être des vaisseaux sanguins).
Où aller marcher
La marche est toujours une bonne idée, où que vous le fassiez. Que vous êtes dans le centre-ville, dans un parc urbain, parmi les couloirs d’un centre commercial ou même de haut en bas dans les escaliers de votre maison, chaque étape compte et est bonne. Mais si vous avez l’occasion de choisir Où marcher, la nature a quelque chose de plus à offrir. Marcher dans des environnements naturels tels que les parcs, les bois, la rivière, les plages, les sentiers vallonnés, non seulement stimule le corps, mais aussi Cela nourrit également l’esprit. Plusieurs études confirment cela: passer du temps dans le vert aide à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à réduire même la pression artérielle. Une étude publiée sur La santé environnementale et la médecine préventive ont montré qu’une promenade dans les bois réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) significativement par rapport à une promenade dans un environnement urbain. Et ce n’est pas tout: une autre recherche de l’Université de Stanford a montré que la marche dans la nature peut Réduire les pensées négatives répétitives et stimuler la créativité. Le vert a un effet calmant sur le système nerveux et favorise une sorte de réinitialisation mentale, un peu comme si le cerveau respire mieux lorsqu’il est loin du klaxon, de la circulation et des fenêtres légères.
Mais si vous êtes une souris de la ville, l’herbe vous donne des allergies et les vitrines vous détendent, suivez votre instinct et conquérir vos pas entre les trottoirs, les signes, les progrès et, pourquoi pas, les zones piétonnes chics. « C’est le voyage, pas la destination, ce qui compte » a écrit TS Eliot.
