Les personnes qui détestent la salle de sport mais qui souhaitent tout de même profiter des nombreux avantages potentiels pour la santé des entraînements à haute intensité peuvent avoir de la chance. Une nouvelle étude suggère que le type d’activité que beaucoup d’entre nous ont pendant nos journées – comme courir pour attraper un bus ou monter les escaliers au travail – peut avoir des avantages significatifs en termes de longévité.
Dans l’étude, les personnes qui se livraient à seulement trois poussées d’activité au cours de la journée, chacune ne durant qu’une minute ou deux, étaient 38 à 40 % moins susceptibles de mourir prématurément de toutes causes ou d’un cancer en particulier que les personnes qui n’en avaient pas. toute bouffée d’activité vigoureuse au cours de leurs journées, selon résultats d’études publiés dans Médecine naturelle. Ces quelques infusions d’activité quotidienne ont également réduit de moitié environ le risque de décès prématuré par maladie cardiaque.
Ce qui est remarquable dans cette étude, c’est que toute l’activité physique a eu lieu pendant que les gens vaquaient à leurs occupations quotidiennes, et non dans le cadre d’un entraînement planifié au gymnase. Les résultats suggèrent que beaucoup de choses que les gens font sans planifier intentionnellement de faire de l’exercice – comme chasser leur chien ou transporter des courses à la maison depuis le magasin – pourraient faire une grande différence en termes de longévité.
« Les personnes qui trouvent l’exercice structuré peu attrayant ou irréalisable peuvent envisager d’explorer les possibilités d’introduire des périodes brèves mais régulières d’activité physique vigoureuse dans leur routine quotidienne », a écrit l’équipe d’étude dans Médecine naturelle.
Les auteurs de l’étude pensent qu’il s’agit de la première analyse à grande échelle de la relation entre les poussées d’activité physique sans exercice et la longévité.
Même des activités rapides sans exercice peuvent avoir de grands avantages en termes de longévité
Pour l’étude, les chercheurs ont examiné les dossiers de plus de 25 000 adultes qui ont participé à l’étude en cours de la UK Biobank. Les participants avaient en moyenne 62 ans et ne faisaient aucun exercice plus vigoureux qu’une promenade tranquille une fois par semaine. Tous portaient des trackers de fitness afin que les chercheurs puissent examiner la fréquence et l’intensité de toute activité physique qu’ils effectuaient au cours de leurs routines normales.
Les données de ces trackers ont montré que presque toutes les poussées d’activité que les gens avaient étaient vraiment courtes : environ 92 % de ces poussées rapides d’effort ont duré jusqu’à une minute, et environ 98 % de ces périodes ont duré jusqu’à deux minutes.
Après une période de suivi moyenne d’environ sept ans, 852 personnes au total sont décédées, dont 266 décès dus à une maladie cardiaque et 511 à un cancer.
L’une des limites de l’étude est qu’il est possible que les habitudes d’exercice des participants aient changé au fil du temps, et les chercheurs n’ont évalué cela qu’une seule fois au début. Il est également possible que les personnes qui ont choisi de participer à l’étude UK Biobank, qui recueille de grandes quantités de données médicales et de résultats de tests de laboratoire, ne soient pas représentatives de la majorité des personnes susceptibles de mener une vie sédentaire qui pourraient bénéficier le plus de l’incorporation d’un peu plus éclats d’activité dans leurs routines.
La recherche se développe sur les avantages de brèves rafales d’exercices de haute intensité
Même avec ses limites, la nouvelle étude s’ajoute à un nombre croissant de preuves suggérant que de brèves périodes d’exercice peuvent avoir de grands avantages pour la santé, en particulier dans le contexte des entraînements traditionnels et des routines de gym. Une grande partie de la recherche dans ce domaine se concentre sur les entraînements planifiés connus sous le nom d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui s’efforcent de faire battre le cœur pendant des périodes d’activité vigoureuse entrecoupées de brèves périodes de repos.
Par exemple, une étude de 2020 a révélé des périodes d’exercice intense de quatre minutes associées à une longévité accrue, selon Le New York Times. De même, un autre étude, publiée en 2021 dans Médecine et science dans le sport et l’exercice, a trouvé seulement 15 minutes de vélo d’intervalle trois fois par semaine – avec un effort intense de seulement quatre secondes – une force accrue. Et un séparé étude, publiée en 2019 dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolismetrouvé en train de monter les escaliers plusieurs fois par jour, pendant seulement 20 secondes à chaque tour, associé à une meilleure forme aérobie.
Reconnaissant les avantages potentiels même de courtes poussées d’effort, la plus récente lignes directrices sur l’activité physique (PDF) du département américain de la Santé et des Services sociaux a supprimé les recommandations précédentes selon lesquelles les adultes font tout leur exercice en périodes d’au moins 10 minutes.
« Les adultes devraient bouger plus et s’asseoir moins tout au long de la journée », soulignent les dernières directives. « Un peu d’activité physique vaut mieux que rien. Les adultes qui s’assoient moins et pratiquent une activité physique modérée à vigoureuse bénéficient de certains avantages pour la santé.
