Les TikTokers chantent les louanges d’un hack censé aider à soulager l’anxiété et à améliorer la qualité de votre sommeil. Ils prétendent que mettre un sac de glace au centre de votre poitrine stimule votre nerf vague, ce qui entraîne ces avantages de stress et de sommeil.
Le hashtag associé #vagusnerve compte près de 80 millions de vues, ce qui suggère que les gens sont effectivement intéressés à mieux comprendre le nerf vague.
TikToker Frankie Simmons (330.5K followers) a posté un vidéo le 27 août 2021, affirmant que la technique a aidé à réduire ses troubles du sommeil induits par l’anxiété. Elle affirme qu’il lui fallait une heure et demie pour se calmer et se rendormir, mais maintenant, cela ne prend que 15 minutes. Le clip cumule 14 millions de vues.
Une autre vidéo partagé par Alan Mandel (2,1 millions d’abonnés) le 3 mars 2022, a recueilli plus de 100 000 likes. « Prenez un sac de glace, mettez-le sur la poitrine, et cela déstressera votre corps et vous endormira », dit-il dans la vidéo.
Alors, la technique offre-t-elle réellement l’un de ces avantages ? Et devriez-vous essayer? Avant, nous décomposons tout ce que vous devez savoir à ce sujet, avec l’avis des pros.
Qu’est-ce que la tendance du glaçage à la poitrine implique ?
La technique consiste à placer une poche de glace froide au centre de votre poitrine, ce qui active le nerf vague, selon les vidéos TikTok susmentionnées.
Le nerf vague fait partie du système nerveux parasympathique, qui est responsable du déclenchement de la réponse de relaxation de votre corps après une période de stress et du contrôle de nombreuses fonctions corporelles involontaires. « Il régule la fonction des organes et systèmes internes, tels que la digestion, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire », explique Carlara Weiss, Ph.D., inf.une infirmière spécialisée en gériatrie adulte spécialisée dans la médecine comportementale du sommeil et conseillère en sciences du sommeil d’Aeroflow Sleep.
TikToker Simmons dit que stimuler le nerf vague est simple. « Vous pouvez le faire en prenant des douches glacées. Vous pouvez le faire en vous baignant dans des lacs glacés. Mais, si vous voulez vous épargner l’inconfort, mettez simplement un sac de glace au centre de votre poitrine. Enveloppez-le dans une serviette, mettez-la juste là, allongez-vous pendant au moins 15 minutes, et c’est [chef’s kiss] un changeur de jeu. »
Ce que les médecins veulent que vous sachiez si le glaçage de votre poitrine fonctionne vraiment
« Si votre corps est soumis à beaucoup de stress – même si vous ne vous en rendez pas compte – cela provoque une surcharge de votre système sympathique », explique Katja Zeisler, DPT, physiothérapeute à California Rehabilitation and Sports Therapy à Fountain Valley, en Californie. « Le raisonnement derrière le ‘glaçage’ de votre nerf vague est que les températures froides peuvent favoriser l’activité vagale cardiaque, ce qui augmente la variabilité de la fréquence cardiaque. »
La variabilité de la fréquence cardiaque est un signe de diminution du stress. Et la recherche, y compris une étude publiée en 2018 dans Recherche formative JMIR, suggère que la stimulation par le froid, comme l’application d’un sac de glace, augmente la variabilité de la fréquence cardiaque. Mais, ajoute Zeisler, « il n’est pas clair comment cela se traduit par l’activité globale du nerf vague. »
Zeisler note que le glaçage thoracique peut aider à sortir votre système nerveux sympathique de l’overdrive – qui, s’il est dans cet état accru, peut augmenter l’anxiété et la fréquence cardiaque, par Clinique de Cleveland – basé sur des preuves (comme l’étude susmentionnée) qui suggèrent que la stimulation par le froid peut le faire. Autre rechercher suggère que la cryothérapie du corps entier, l’immersion complète du corps dans l’eau froide, pourrait aider à gérer les troubles de l’humeur et l’anxiété.
Mais elle ajoute qu’elle n’est au courant d’aucune recherche portant spécifiquement sur la question de savoir si le glaçage de votre poitrine (de la manière décrite sur TikTok) peut le faire ou non.
Et il convient de souligner que même si cela fonctionne, il s’agit d’une solution temporaire plutôt que préventive. « Est-ce que ça va s’adresser Pourquoi leur corps est dans un état de combat ou de fuite [increased stress] en premier lieu ? Certainement pas », dit-elle. Les changements de style de vie pour gérer le stress (comme l’exercice, une alimentation saine et la méditation) sont généralement des stratégies plus utiles pour faire face (et éviter) le stress inutile à long terme, ajoute-t-elle.
Qui devrait essayer (et éviter) cette tendance
Malgré à quel point le glaçage de votre poitrine peut sembler inoffensif, le Dr Weiss avertit qu’il doit toujours être abordé avec prudence. « Je conseillerais à toute personne souffrant de problèmes de sommeil, d’anxiété et de dépression de consulter son fournisseur de soins primaires avant d’essayer tout ce qu’elle voit sur TikTok », déclare Weiss. « Les risques globaux incluent une baisse excessive de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, en particulier pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires ou vasovagaux. »
Elle recommande de demander un avis médical et des conseils pour un traitement précis. De plus, la méditation et les exercices de respiration sont deux stratégies qui pourraient aider à gérer le stress et l’anxiété et à améliorer le sommeil avec beaucoup moins de risques, dit-elle.
Une autre chose à garder à l’esprit est de ne pas mettre le sac de glace directement sur votre peau, sinon vous courez le risque d’engelures ou d’irritations cutanées, par Cèdres-Sinaï. Assurez-vous de l’envelopper avec une serviette avant de le placer sur votre peau.
Sommaire
Bien qu’il n’y ait pas d’essais cliniques attestant des avantages de la stimulation du nerf vague spécifiquement avec une stimulation de la glace ou du froid sur la poitrine, cela peut offrir un soulagement temporaire en soulageant l’anxiété et en favorisant le sommeil, dit Weiss.
Mais, il est toujours important de parler avec un fournisseur de soins primaires avant de mettre en œuvre la technique dans votre régime quotidien, au cas où il y aurait un problème sous-jacent qui pourrait être mieux traité par d’autres moyens – et de vérifier que vous n’avez pas de problème de santé sous-jacent. cela pourrait rendre le glaçage thoracique dangereux.
