Vous avez probablement entendu dire que huit heures de sommeil par nuit sont idéales.
Mais les TikTokers le remettent en question, affirmant que ces conseils sont ancrés dans la recherche sur les hommes. « Nous, les filles, avons besoin de neuf à dix – minimum », a déclaré Alexa Simpson, qui utilise le compte TikTok @alexasimpson34 (218,6 000 abonnés), dans une vidéo qu'elle a publiée. « Qui a le temps pour ça? »
La vidéo a récolté près de 945 000 likes et 8 742 commentaires, principalement de la part de femmes qui se sentent validées. « Pas étonnant que je sois toujours fatigué même si j'essaie de dormir 7 à 8 heures chaque nuit », a posté un abonné.
Mais les experts du sommeil affirment qu’en ce qui concerne les besoins en matière de durée de sommeil, la différence entre les hommes et les femmes d’une nuit à l’autre est minime.
En effet, selon Shelby Harris, PsyD, psychologue clinicienne à White Plains, New York, certifiée en médecine comportementale du sommeil, l’idée selon laquelle les femmes ont besoin d’heures de sommeil de plus que les hommes est « totalement et complètement fausse ».
Voici ce que dit – et ce que ne dit pas – la science sur les différences de sommeil entre les hommes et les femmes.
De combien de sommeil supplémentaire les femmes ont-elles réellement besoin ?
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin chaque nuit ?
Les lignes directrices ne différencient pas les besoins de sommeil selon le sexe ou le sexe.
Les données (collectées entre 2003 et 2007) ont montré que les femmes déclaraient dormir en moyenne environ huit heures et 27 minutes par nuit, tandis que les hommes se rapprochaient de huit heures et 16 minutes – une différence statistiquement significative, mais faible, d'environ 11 minutes.
Mais cet écart fluctue selon les âges, et les auteurs de l’étude affirment qu’il s’explique principalement par les responsabilités professionnelles et familiales et par les « compromis en matière de temps entre les sexes ». Par exemple, les hommes consacrent plus de temps à travailler à l’extérieur du foyer et à des activités de loisirs que les femmes. Et les femmes étaient plus susceptibles de faire une sieste (ce qui, selon les auteurs, est moins stigmatisé chez les femmes) et de signaler des interruptions la nuit, surtout si elles avaient de jeunes enfants.
Les auteurs de l'étude suggèrent donc que les hommes pourraient être plus susceptibles d'utiliser leurs heures d'éveil supplémentaires (ou dans ce cas, leurs minutes) pour travailler et jouer, tandis que les femmes pourraient passer plus d'heures au lit, mais pour compenser un sommeil plus fragmenté.
« L'écart entre les sexes en matière de temps de sommeil favorisant les femmes est relativement faible pour la plupart des comparaisons et doit être considéré à la lumière de l'écart entre les sexes en matière de temps libre favorisant les hommes à toutes les étapes de la vie », ont écrit les auteurs de l'étude.
Comment calmer un esprit de course pour mieux dormir
Et gardez à l’esprit que cette étude est basée sur la durée de sommeil déclarée par les personnes. Il capture la quantité de sommeil que les gens disent avoir – et non la quantité dont ils ont besoin.
Malheureusement, il n'existe pas (encore) de bon moyen d'étudier ce dernier point, déclare Michael Grandner, PhD, psychologue clinicien qui dirige le programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université de l'Arizona à Tucson.
Même si les chercheurs isolaient les gens et leur permettaient de dormir autant qu'ils le souhaitaient jusqu'à ce que leurs habitudes se stabilisent, ce nombre ne se traduirait pas nécessairement par leurs besoins réels en sommeil, dit-il.
« Nous n'avons aucune idée de la quantité de sommeil dont les gens ont besoin en général, et aussi de quoi ? » dit le Dr Grandner. « Par exemple, la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour rester conscient tout au long de la journée peut être différente de la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour avoir un système immunitaire fonctionnant de manière optimale – ce qui peut être différent de ce dont vous avez besoin pour une santé mentale idéale. »
Vous devez expérimenter pour trouver votre propre équilibre dans le contexte de votre vie et de vos objectifs, quel que soit votre sexe, dit-il.
Les femmes utilisent-elles vraiment plus de leur cerveau que les hommes (et ont donc besoin de plus de sommeil) ?
Une autre idée qui circule sur TikTok est que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes parce qu’elles « utilisent davantage leur cerveau » pendant la journée, selon @nicole.bendayan (825,2 000 abonnés). La vidéo affirmait que « le cerveau des femmes est câblé différemment » et qu'elles « ont tendance à effectuer beaucoup plus plusieurs tâches à la fois », nécessitant donc plus de sommeil. La publication a attiré 2,7 millions de vues et des milliers de commentaires.
« Je n'ai pas eu besoin de recherches approfondies pour me dire que nous utilisons notre cerveau plus que les hommes », a écrit un intervenant.
Mais en fait, aucune recherche ne vient étayer cette croyance, disent les experts.
« D'un point de vue évolutif, le multitâche est plus enraciné chez les femmes en raison de leur rôle de soignante, et je pense donc que les femmes sont plus aptes au multitâche de manière plus générale », déclare Annie Miller, thérapeute agréée au DC Metro Sleep and Psychotherapy à Cabin John, Maryland. . Mais l’idée selon laquelle les femmes ont besoin de plus de sommeil à cause de cela est un grand pas en avant, les recherches doivent encore être confirmées – ou infirmées.
Comme le dit Grandner : « Nous utilisons tous à tout moment 100 % de notre cerveau. »
Autres différences entre les sexes dans le sommeil
Même s'il n'est pas clair si les femmes ont besoin plus dorment que les hommes et, si oui, pourquoi exactement, il est clair que des différences de sommeil existent selon les sexes.
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Les femmes peuvent également être plus sujettes à des diagnostics tardifs et à des diagnostics erronés, en partie à cause de stéréotypes qui persistent même parmi les professionnels de la santé eux-mêmes, explique Emma Cooksey, défenseure des patients qui siège au conseil d'administration de Project Sleep et animatrice du podcast. Histoires sur l'apnée du sommeil.
Cooksey a souffert de somnolence diurne excessive, d'anxiété, de dépression et de maux de tête matinaux tout au long de sa vingtaine, mais les cliniciens ont attribué cela à un travail stressant, puis à une grossesse, puis à une nouvelle maternité. Ce n'est que lorsque Cooksey s'est endormie au volant avec son bébé dans la voiture, à l'âge de 30 ans, que les médecins l'ont prise au sérieux et lui ont diagnostiqué de l'apnée du sommeil.
« J'ai été très soulagé d'avoir des réponses, mais j'ai aussi ressenti beaucoup d'agacement et de colère envers tous les professionnels de la santé que j'avais consultés pendant 10 ans et qui n'avaient pas pu obtenir ces réponses », explique Cooksey, qui a maintenant 46 ans et vit à Saint Augustine, en Floride.
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Les hormones régissent le cycle veille-sommeil. « [So], il y a de nombreuses étapes tout au long de la vie, du début des règles à la grossesse en passant par la périménopause et la ménopause, qui peuvent avoir un impact sur le sommeil », explique Harris. « Les changements dans les œstrogènes et la progestérone, ainsi que les facteurs de stress psychologiques et physiques comme la grossesse et l'accouchement, influencent tous le sommeil. »
Les changements hormonaux peuvent également contribuer aux symptômes qui affectent le sommeil.
