Vous pensez pouvoir survivre avec cinq heures de sommeil par nuit ? Bien que cela soit possible, cela pourrait vous exposer à un risque plus élevé de développer plusieurs maladies chroniques et de mourir plus tôt, selon une nouvelle étude. Les enquêteurs ont découvert que les adultes de 50 ans et plus qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient un risque plus élevé de développer plus d’une maladie chronique par rapport à leurs pairs qui dormaient sept heures. Les résultats ont été publiés le 18 octobre dans la revue en libre accès Médecine PLoS.
« Notre étude a montré que dormir cinq heures ou moins est associé à un risque accru de 30 à 40 % d’apparition de multimorbidité », déclare l’auteur principal. Séverine Sabia, PhD, de l’Université Paris Cité, de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) et de l’University College London. L’association est restée dans chaque décennie de la vie, que le sommeil ait été mesuré à 50, 60 ou 70 ans, explique le Dr Sabia.
On estime qu’environ 1 Américain sur 3 ne dort pas suffisamment. selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit pour une santé optimale.
Presque tout le monde a une journée ici et là où il ne dort pas suffisamment – il n’a pas été démontré que cela a des conséquences à long terme sur la santé. Mais lorsqu’une personne ne dort pas suffisamment pendant trois mois ou plus, on parle de privation chronique de sommeil ou de syndrome de sommeil insuffisant.
Selon le Fond de teint Sommeil. Les personnes chroniquement privées de sommeil peuvent également avoir des changements d’humeur, notamment des sentiments de stress, d’anxiété ou d’irritabilité, et un manque général d’énergie.
4 adultes américains sur 10 ont 2 maladies chroniques ou plus
Pour en savoir plus sur le sommeil et le risque de développer de multiples maladies chroniques, les enquêteurs ont utilisé les données de Whitehall II, une étude de cohorte établie en 1985 qui comprenait des personnes employées dans les bureaux londoniens de la fonction publique britannique.
Bien que la durée du sommeil ait été associée à des maladies chroniques individuelles, on en sait moins sur son association avec la multimorbidité – la cooccurrence de deux ou plusieurs maladies chroniques, selon les auteurs.
De manière générale, une maladie chronique est une affection qui dure un an ou plus et qui nécessite des soins médicaux continus ou limite les activités de la vie quotidienne, ou les deux. On estime que 6 adultes sur 10 aux États-Unis ont une maladie chronique, et 4 adultes sur 10 en ont deux ou plus, selon le CDC.
La liste des maladies chroniques a été choisie à partir de recherches antérieures sur la multimorbidité et comprenait le diabète, le cancer, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l’insuffisance cardiaque, la maladie pulmonaire obstructive chronique, la maladie rénale chronique, les maladies du foie, la dépression, la démence, d’autres troubles mentaux, la maladie de Parkinson, et l’arthrite ou la polyarthrite rhumatoïde. Bien que l’obésité et l’hypertension soient des maladies chroniques, elles n’ont pas été incluses dans l’étude.
Moins de sommeil lié à une probabilité plus élevée d’avoir plusieurs maladies chroniques
Il y avait des données sur la durée du sommeil à 50 ans pour un total de 7 864 adultes en bonne santé (sans aucune des maladies chroniques); 32,5 % étaient des femmes. La durée du sommeil autodéclarée a été mesurée six fois entre 1985 et 2016, et les chercheurs ont extrait des données sur la durée de sommeil des sujets lorsqu’ils avaient (en moyenne) 50, 60 et 70 ans.
Ils ont trouvé les associations suivantes entre le sommeil et le fait d’avoir au moins deux maladies chroniques :
- À 50 ans, ceux qui dormaient cinq heures ou moins avaient un risque de multimorbidité 30 % plus élevé que ceux qui dormaient sept heures.
- À 60 ans, ceux qui dormaient cinq heures ou moins avaient un risque 32% plus élevé et à 70 ans un risque 40% plus élevé par rapport à sept heures par nuit.
- Un sommeil plus court à 50 ans était également associé à un risque de mortalité de 25% plus élevé, principalement en raison de son association avec un risque accru de maladie chronique.
La présente étude, ainsi que les preuves d’études antérieures, montrent l’importance de la durée du sommeil pour une bonne santé à un âge avancé, dit Sabia.
« Le sommeil est important pour la régulation de plusieurs fonctions corporelles telles que la régulation métabolique, endocrinienne et inflammatoire au cours de la journée, qui à son tour, lorsqu’elle est dérégulée, peut contribuer à augmenter le risque de plusieurs maladies chroniques et finalement la mort », dit-elle.
Selon le CDC, les comportements qui peuvent augmenter le risque de développer une maladie chronique comprennent le tabagisme et l’exposition à la fumée secondaire ; une mauvaise nutrition, y compris ne pas manger suffisamment de fruits et de légumes et manger trop de sodium et de graisses saturées ; inactivité physique; et boire trop d’alcool.
La population étudiée provenait du Royaume-Uni et 90% des participants étaient blancs. Ces résultats doivent donc être confirmés dans une population plus diversifiée, ont noté les auteurs.
Dormir plus longtemps semble augmenter le risque de multimorbidité chez les personnes de 60 et 70 ans
Les enquêteurs ont également découvert que dormir plus de neuf heures était associé à des taux plus élevés de maladies chroniques multiples chez les personnes de 60 et 70 ans.
Le nombre de personnes dormant aussi longtemps était faible – seulement 122 participants – et il est donc impossible de tirer des conclusions définitives de cette découverte, explique Sabia. Le sommeil plus long pourrait être attribué aux maladies chroniques elles-mêmes, ont écrit les auteurs.
« D’autres études examineront le rôle de la longue durée du sommeil dans une grande population d’étude », dit. Sabie.
Conseils pour améliorer votre sommeil
La CDC propose ces conseils pour vous aider à mieux dormir et à améliorer votre état de santé général :
- Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour.
- Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable.
- Évitez les repas copieux, le tabac et l’alcool avant le coucher
- Exercice régulier; être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir la nuit.
