Printemps et métabolisme: comment adapter la nutrition aux changements saisonniers

Avec l’arrivée du printemps, notre corps est appelé à subir toute une série d’adaptations liées à l’environnement dans lequel il vit, y compris l’augmentation des heures de lumière, l’introduction de l’heure légale et évidemment l’augmentation des températures. Tout cela peut conduire le corps dans un état de stress et influencer le métabolisme, le rythme circadien et, par conséquent, l’état général de la santé de l’individu. Pour cette raison, il est nécessaire d’introduire de petites mesures alimentaires dans notre alimentation et de faciliter cette phase de transition, d’améliorer les niveaux d’énergie et de promouvoir le puits du corps. Dans cet article, vous comprendrez comment mieux moduler le régime alimentaire au printemps pour soutenir le métabolisme et faire face à tous les changements saisonniers avec un sourire.

L’impact du printemps sur le métabolisme

Lorsque le printemps l’accompagne, des jours plus longs et des températures plus élevées arrivent. Des facteurs comme celui-ci peuvent influencer le rythme circadien et notre métabolisme. Le corps, en fait, laisse une période de froid et d’habitudes, ce qui l’a amené à rester longtemps dans des environnements fermés et avec moins d’heures de lumière. Le changement d’exposition au soleil permet la production de certains neurotransmetteurs et molécules chimiques dans notre corps, comme la sérotonine. Cette substance régule l’humeur, mais aussi l’appétit: cela signifie qu’une plus grande exposition à la lumière du soleil pourrait augmenter considérablement la faim. L’exposition au soleil provoque également des effets positifs tels qu’une plus grande biosynthèse de la vitamine D par le corps, essentiel pour le système osseux et les défenses immunitaires. Tout cela peut également avoir des implications négatives en termes d’énergie, de fatigue ou de modifications métaboliques, car le changement des heures de soleil peut générer des déséquilibres dans le rythme vedette du sommeil, ce qui nous rend moins actifs et plus fatigués.

Comment adapter la nutrition aux changements saisonniers

Pour nous assurer que nous pouvons saisir tout ce qui est positif, car l’arrivée du printemps et les problèmes liés à cette phase de transition sont réduits au minimum, il est conseillé de modifier les changements alimentaires dans votre alimentation quotidienne:

Augmentez la consommation de fruits et légumes: de nombreux aliments d’origine végétale, comme les asperges, les artichauts, les fraises ou les cerises, qui sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels pour soutenir le métabolisme énergétique et renforcer les défenses immunitaires. Cela nous rendra plus vitaux et encore plus sensibles aux germes et aux bactéries pathogènes, qui affectent les changements saisonniers.
Préférez les aliments riches en tryptophane: c’est un acide aminé présent dans les aliments tels que les noix et les graines, et c’est un précurseur de la synthèse de la sérotonine. De cette façon, l’humeur et la qualité du sommeil des gens peuvent être améliorées.
Hydratation adéquate: même si les températures ne sont pas très élevées, il y aura toujours une augmentation des liquides perdus par la transpiration. Pour cette raison, la consommation de bonnes quantités d’eau quotidienne devient de plus en plus fondamentale. Selon les directives, environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour devraient être prises, bien réparties pendant la journée. De cette façon, nous restons hydratés et toutes les fonctions métaboliques de l’organisme sont favorisées.
Limiter les sucres et les aliments transformés: comme toujours, les aliments riches en sucres simples, additifs et conservateurs peuvent influencer négativement la santé et le faire encore plus pendant la période de transit comme le printemps.
Ajouts de vitamines: Au début du début du printemps, l’apport de suppléments de vitamines peut être utile, ce qui permet de compléter toute une série de vitamines et de minéraux essentiels pour le corps humain. En plus de l’insertion d’aliments tels que le poisson bleu, les œufs et les produits laitiers, il peut également être utile de prendre des formules spécifiques.

Gérer l’impact de l’heure légale sur le corps

Au printemps, le corps doit également s’adapter à l’arrivée de l’heure légale et pour cette raison, il est nécessaire d’adopter des stratégies spécifiques également au niveau alimentaire:

Le premier conseil est d’éviter la caféine et l’alcool le soir. Ces substances nerveuses ou énergisantes peuvent interférer avec le sommeil et modifier le rythme circadien. Toutes ces boissons énergisantes ou trop riches en boissons sucrées doivent également être évitées.
La consommation de repas légers le soir est essentiel pour maintenir une alimentation saine, légère et équilibrée, mais en même temps, la promotion du sommeil d’une manière plus reposante.
Il est essentiel de choisir des heures régulières pour vos repas pour maintenir une routine alimentaire correcte et synchroniser l’horloge biologique interne du corps.

Exemple de menu quotidien de printemps

Petit-déjeuner

Bouillie de flocons d’avoine avec des fraises et des graines de chia
Thé vert ou perfusion de fenouil (il favorise la digestion et l’hydratation)
Une poignée de noix ou d’amandes (riches en acides gras essentiels)

Collation à mi-matière

Yaourt grec avec du miel et des graines de lin
Un kiwi (riche en vitamine C pour renforcer le système immunitaire)

Déjeuner

Salade orthographiée avec des asperges, des tomates cerises, des pois chiches et de la fusée
Filet de saumon cuit au four avec des herbes aromatiques et de l’huile d’olive extra vierge
Aperçu des carottes et des courgettes grillées
Un fruit de saison

Collation de l’après-midi

Lait végétal, banane et smoothie au cacao amer
2-3 noix ou un morceau de chocolat noir (minimum 85%)

Dîner

Velouté des artichauts et des pommes de terre avec des croûtons entiers
Omelette avec des épinards et de la ricotta
Salade mélangée avec des graines de citrouille et de l’huile d’olive extra vierge
Infusion relaxante de camomille ou de mélissa pour encourager le sommeil

Ceci est un exemple d’un menu quotidien utile pour stabiliser les niveaux d’énergie, ajuster le rythme circadien et fournir un apport équilibré de macronutriments et de micronutriments essentiels pour faire face au ressort avec vitalité!

Conclusion

L’adoption d’une alimentation consciente et la réalisation de changements alimentaires ciblés est essentiel pour aider le corps au printemps. Cela permet d’améliorer le métabolisme, d’avoir plus d’énergie et de faciliter l’adaptation aux changements saisonniers. Il sera nécessaire de prêter attention à la qualité et à la variété des aliments, ainsi qu’une hydratation correcte et constante et un respect pour des règles simples pour la routine quotidienne.