Pourquoi tant d’entre nous ont-ils du mal à vraiment se détendre ? C’est peut-être parce que la relaxation demande en fait un petit effort.
C’est plus que simplement se détendre sur le canapé ou faire une pause pour faire défiler sur votre téléphone. La relaxation est un état de calme physique, mental et émotionnel. Cela peut prendre un peu de pratique pour y parvenir, surtout lorsque la vie semble trop occupée pour prendre un moment pour soi.
Cependant, des recherches ont montré que la pratique de techniques de relaxation peut améliorer votre santé et votre bien-être. Les techniques de relaxation peuvent aider à apaiser l’anxiété et favoriser un sommeil plus sain, entre autres avantages, selon
De plus, prendre des pauses de relaxation peut vous aider à gérer le stress quotidien et à vous sentir simplement bien, deux aspects importants des soins personnels.
Voici quelques techniques pour vous aider à vous détendre et à vous ressourcer.
Il est utile d’avoir une boîte à outils de techniques pour détendre votre esprit et votre corps.
Vous pouvez faire d’une ou plusieurs de ces techniques de relaxation populaires un rituel quotidien, ou les utiliser pour retrouver un peu de calme et de sang-froid pendant une période particulièrement stressante.
Accent sur la respiration (respiration profonde)
La respiration profonde est associée à un rythme cardiaque plus lent et à une pression artérielle réduite, selon .
Vous savez que vous respirez profondément lorsque votre abdomen, mais pas votre poitrine, gonfle lorsque vous inspirez. C’est pourquoi la respiration profonde est parfois appelée respiration abdominale.
Pour pratiquer, asseyez-vous dans une chaise confortable et essayez de respirer profondément 10 fois. Gardez une main sur votre ventre pour le sentir se gonfler à chaque inspiration.
L’imagerie guidée
Tout le monde a un endroit heureux – un endroit où il se sent bien. Peut-être s’agit-il d’une plage préférée, d’un banc au bord d’un lac ou d’un sentier forestier ensoleillé.
Lorsque vous sentez le stress monter, essayez de fermer les yeux et d’imaginer une image mentale de cet endroit. Prenez quelques instants pour scanner mentalement cet environnement agréable et rappelez-vous la sensation calme d’être là.
Plus vous pratiquerez cela, plus vous pourrez facilement vous transporter mentalement vers votre lieu de bonheur.
De nombreuses personnes utilisent cette technique pour se calmer et se recentrer lors de moments intenses.
Relaxation musculaire progressive
Vous pouvez utiliser la relaxation musculaire progressive en même temps qu’un exercice de respiration profonde ou d’imagerie guidée. La technique est aussi appelée relaxation de Jacobson.
En commençant par vos pieds, contractez doucement vos muscles pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez rapidement en notant que la sensation de tension s’estompe. Faites de même avec vos autres muscles, en vous déplaçant vers le haut dans votre corps jusqu’à ce que vous atteigniez votre cuir chevelu.
Le stress peut nous amener à manger des aliments riches en sucre et en matières grasses. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous sommes si nombreux à chercher des cookies et des chips lorsque nous nous sentons dépassés.
Pourtant, bien que ces «aliments réconfortants» puissent momentanément nous apaiser, ils ne nous rendront probablement pas plus heureux ou plus détendus à long terme.
D’autre part, certains aliments peuvent améliorer votre sentiment de bien-être. Plusieurs nutriments essentiels faciles à trouver dans les aliments de votre supermarché local peuvent vous aider à vous sentir bien, selon .
- Vitamines B : grains entiers, amandes, avocats
- Magnésium: légumes-feuilles, noix, graines
- Les acides gras omega-3: saumon sauvage
- Vitamine C: agrumes, baies, cantaloup, pastèque
- Zinc: huîtres, noix de cajou, boeuf maigre
Cela peut sembler étrange, mais bouger votre corps peut en fait vous aider à vous détendre.
L’exercice physique libère des endorphines, les hormones du « bien-être », et aide à favoriser le sommeil, selon le .
Même une seule séance de 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux, comme la marche rapide, peut apaiser les sentiments anxieux.
Le
Certaines formes d’exercice ont l’avantage supplémentaire d’incorporer des aspects de la pleine conscience. C’est la pratique consistant à porter une attention particulière au moment présent sans jugement, ainsi qu’à votre propre respiration.
Ces exercices comprennent :
- Tai chi ou qi gong. Dans cet exercice à faible impact, vous vous déplacez lentement et régulièrement à travers une série de mouvements qui imitent les actions des animaux, comme un oiseau déployant ses ailes. L’accent est mis sur le fait de rester conscient de votre respiration et des sensations dans votre corps lorsque vous vous déplacez dans diverses poses.
- Yoga. Il existe de nombreuses formes de yoga que vous pouvez apprendre à l’aide de tutoriels en ligne ou de cours en direct. Certains sont plus lents, tandis que d’autres sont plus vigoureux. Un objectif commun à toutes les pratiques de yoga est que vous respiriez profondément et régulièrement lorsque vous vous déplacez dans diverses postures, appelées asanas.
Pour tirer le meilleur parti de votre pratique de relaxation, donnez-vous la pleine permission de profiter de ces moments pour vous concentrer sur vous-même.
Il est compréhensible de penser que les éléments de votre liste de tâches ont la priorité sur les actes de soins personnels.
Cependant, rappelez-vous que les soucis ou les troubles du sommeil qui empiètent sur votre capacité à penser clairement et à agir avec confiance peuvent entraver votre fonctionnement quotidien.
Les gérer avec des techniques de relaxation favorisera votre bien-être au travail et à la maison.
La capacité de se détendre profondément n’est pas facile pour beaucoup de gens. Cependant, avec une pratique régulière, les techniques de relaxation peuvent devenir une seconde nature.
Combinez-les avec des soins personnels et de saines habitudes de vie, et vous avez une recette de relaxation qui vous aidera à mieux gérer les situations stressantes et à améliorer votre bien-être général.
