Yoga pour ceux qui n’ont jamais fait de yoga: les conseils de l’expert

Avant de faire du yoga, vous pourriez penser que c’est une pratique appropriée pour ceux qui sont déjà formés, flexibles ou spirituels. En fait, Le yoga convient à tout le monde: À ceux qui font du sport, à ceux qui veulent commencer une pratique après une période d’arrêt, à ceux qui peuvent faire une scission sans chauffage et à ceux qui sont très rigides.

Enfin, il n’est pas nécessaire d’être des gens spirituels pour pratiquer et profiter des avantages de cette discipline.

Parce que parce que La pratique du yoga est très ancienne Et il a évolué en styles très différents. De plus, une grande différence est donnée par l’intensité de la pratique, sa durée et l’enseignant qui décide de suivre.

Donc, si le yoga vous intrigue pendant un certain temps, Mon conseil est simplement d’essayer. Il y a certainement au moins un style de yoga qui vous convient.

Dans la deuxième nomination de Yoga quotidien Découvrez les meilleures positions de yoga pour ceux qui n’ont jamais essayé cette discipline, avec les conseils de Silvia Scopelliti, un professeur de yoga et de méditation et un expert en croissance personnelle.

Que faire avant de faire du yoga pour la première fois

Pour la première leçon de yoga, je vous recommande de Portez des vêtements confortables Et dans lequel vous vous sentez à l’aise. Si vous pratiquez dans une étude, mon conseil est de Évitez de faire des comparaisons avec d’autres étudiants: Tout le monde prend son propre chemin.

Essayez de profiter de la pratique et, si vous êtes fatigué, vous pouvez toujours vous reposer dans la position de l’enfant ou sauter la position proposée.

Le haleine C’est à vous à nouveau. Gardez la respiration lente et consciente pendant la durée de la pratique et évitez d’aller à l’apnée dans les positions les plus complexes.

Les conseils de l’expert

L’une des phrases que je dis le plus souvent: « C’est la pratique qui doit vous adapter et non pour vous pratiquer« . Il est important de pouvoir se écouter, sans jugement.

Cela vous permettra de comprendre quand vous pourrez toujours donner 10 à 15% de plus et quand, d’autre part, vous devez ralentir.

Chaque jour est différent et chaque classe est différente, même si elle le répète.

Profitez de la leçon Et rappelez-vous que faire du yoga est un excellent moyen de prendre soin de vous.

Positions de yoga pour ceux qui n’ont jamais fait de yoga

Les positions qui suivent dans cet article sont conçues pour ceux qui n’ont jamais pratiqué cette discipline mais qui peuvent également être effectuées par ceux qui ont plus d’expérience. Ils peuvent être effectués dans l’ordre indiqué ou librement choisi.

Commencez toujours votre pratique avec le Mise à la terre (un moment de racines conscientes dans lesquelles vous respirez lentement et créez votre intention de la pratique) et se termine par un relaxation (Savasana).

La position de l’enfant (Balasana)

Ce La position est apaisante Et cela aide à restaurer leurs énergies. Il peut être effectué seul lorsque vous vous sentez fatigué ou devient la position de repos ou pour sauter une position plus complexe pendant une leçon de yoga.

• Apportez-vous avec vos genoux et vos mains sur le tapis.
• Dirigez les genoux sur les bords du long côté du tapis et avec les hallies qui se touchent.
• Asseyez-vous dans les talons et approchez-vous de l’avant jusqu’au sol, sur un bloc de yoga ou sur vos poings, mettez-en l’un au-dessus de l’autre.
• Détendez-vous vos épaules et votre visage.
• Il étire ses bras devant vous avec ses paumes tournées vers le bas.

Restez au moins pendant cinq respirations lentes.

Si vous souffrez de douleur dans les genoux ou à l’arrière des pieds, vous pouvez insérer une couverture ou plier le tapis afin de rendre le séjour dans la position plus confortable.

La position du Cobra (Bhujangasana)

Avant de pratiquer ce poste, Chauffer bien le dos (Vous pouvez le faire avec la séquence de liaison Cat-Cow).

• Apportez-vous sur le ventre sur le tapis. Les jambes sont actives et bien allongées. Les pieds ne sont pas plus larges que le côté court du tapis.
• Le pubis est actif et des pressions contre le tapis et l’abdomen est légèrement contracté.
• Les mains sont sous les épaules, ou pour une variation plus simple, plus loin sur eux.
• Inspirez, soulevez simplement le torse du sol, en gardant les coudes levés du sol.
• Si vous ressentez de la gêne ou de la pression dans la zone lombaire, rapprochez le buste de la terre ou déplacez vos mains sur votre buste.
• Les omoplates s’approchent et le sternum pointe vers le plafond. Le regard est légèrement élevé mais la tête ne tombe pas passive vers l’arrière. Si vous avez des problèmes de cou, regardez devant vous.
• Vous devez percevoir le sentiment d’allonger le buste tandis que les épaules et les armes soutiennent la position.

Chien face cachée (Adho Mukha Santasana)

L’emplacement du chien à affronter est Excellent pour la posture car il renforce les épaules, le dos et les bras et étire les muscles arrière des jambes (ischio-jambiers).

• Faites chauffer les poignets avant d’effectuer cette position. Vous pouvez le faire, vous emmener au quadrurudia et osciller légèrement vers l’avant et vers l’arrière, puis à droite à gauche pendant au moins 5/10 fois.
• Pour entrer correctement, je recommande d’abord d’entrer dans la planche, puis de ramener le sacré vers le haut et vers l’arrière. Flémez vos jambes si nécessaire.
• Les épaules sont plus en arrière que les poignets et les doigts des mains séparées et actives.

Le regard est dans les cuisses. Les omoplates sont soulevées et les coudes sont légèrement fléchis et tournés vers l’extérieur.

Restez dans cette position pendant au moins 5 respirations lentes et conscientes.

La position du pigeon (Kapotasana)

La position du pigeon aide à renforcer le dos et augmente la flexibilité dans les hanches étire la zone glutei.

• Pour entrer dans la position, allez au chien face vers le bas et ajoutez vos jambes. Apportez le genou droit près du poignet droit et du talon droit près du pubis.
• Le genou droit est positionné entre le poignet et le long côté du tapis.
• La jambe gauche repose sur le sol et est détendue. Faites attention que le genou gauche est totalement sur le sol et que le pied gauche ne repost pas sur le côté sur le tapis.
• Les mains sont éloignées du buste d’au moins une durée. Vous n’avez pas à agacer la zone lombaire lors de cette position.
• Vous pouvez insérer des blocs à la fois sous vos mains et sous la fesse de la jambe à l’avant pour vous sentir plus stable et centré.

Gardez les respirations Asana 5-10, puis répétez de l’autre côté.

Papillon

La position du papillon aide à renforcer le dos, à ouvrir les hanches et à dissoudre les tensions des fesses.

• Apportez-vous assis sur le tapis et ajoutez les talons devant vous.
• Si les genoux restent si élevés, je recommande de m’asseoir sur un bloc de yoga ou un oreiller rigide. Cela vous aidera à vous sentir plus stable et à mieux fonctionner dans le poste.
• Plus les talons sont proches des pubis et plus l’emplacement est intense, alors choisissez une distance d’au moins une portée entre le pubis et les talons.
• Vous pouvez choisir de rester pendant 5 respirations avec le dos droit et aligné vers le haut ou pour inspirer, puis descendre lentement avec votre front. Dans ce dernier cas, veillez à ne pas vous limiter le dos, en gardant les omoplates près les unes des autres.

Variation de la position de la torsion de la session (Ardha Matsyendrasana)

Les rebondissements sont des positions très utiles car ils vous permettent de Réduire les asymétries Entre un côté et l’autre du dos, Diminuez les ennuis à la zone lombaire E accroître la mobilité dans la partie centrale du dos.

• Commencez par une position assise avec des jambes croisées.
• Retirez la colonne vertébrale tout en inspirant, puis tournez votre buste sur l’expiration gauche.
• Mettez votre main gauche sur le sol ou sur un bloc placé derrière les fesses.
• Apportez le bras droit à l’extérieur de la jambe ou du genou opposé.
• Tournez la tête pour regarder au-delà de l’épaule gauche. Le menton reste parallèle au sol.

Restez dans ce poste pour 5 lentilles respiratoires, sortez du même épuisant.

Alors répétez du côté opposé.

Chenille

Cette position passive est parfaite pour dissoudre les tensionscalmez votre esprit et travaillez sur une douce restauration de sa flexibilité.

Toujours à partir d’une position assise, étalez vos jambes vers l’avant. Cette position est de Yin Yoga, ou vous essairez d’impliquer le moins possible les muscles. Le but de cet asana est de dissoudre les tensions dans diverses zones du dos et d’allonger les muscles arrière des cuisses.

Ensuite, avec les jambes allongées ou pliées et éloignées les unes des autres, étirez le torse vers l’avant. Dans ce cas, vous n’avez pas besoin que le dos soit droit, vous pouvez courber combien vous en avez besoin. L’important est que les images que vous aimeriez s’étendre vers vos pieds, puis descendez à vos jambes.

Une fois que vous avez trouvé une position où vous êtes assez à l’aise, vous pouvez y rester pendant 10 minutes. Pour la première fois, je vous recommande de rester seul pendant quelques minutes.

Lorsque vous entrez le positions de yin yogail est très important d’essayer de rester aussi immobile que possible. De cette façon, la position sera plus efficace à la fois physiquement et mentalement (c’est une excellente position anti-stress).

La position du cadavre (Savasana)

Là position de relaxation Il est facile de jouer sur un niveau mental physique mais plus difficile, car il faut se détendre profondément et ne pas s’endormir.

• Mettez le téléphone mobile en mode plan ou dans une autre pièce.
• Menoulez à l’estomac avec les jambes s’étendant et les bras le long des côtés et avec les paumes tournées vers le haut.
• Les pieds tombent vers l’extérieur.

Avant Savasana, ajoutez une couche ou une couverture sur votre corps ou gardez tout prêt et proche de vous en cas de besoin.

Essayez cette pratique du yoga et dites-nous ce que vous vous sentez plus tard!

En général et en conclusion, si vous souffrez d’un problème de santé, consultez votre médecin avant d’essayer d’effectuer ces postes.