En tant que médecin et maman d’un enfant en bas âge, Aishwarya Vyas-Lahar, MD, n’est pas étranger au stress. Mais elle dispose également d’une solide boîte à outils – à savoir le yoga et la méditation – pour le gérer. Seulement 10 minutes pendant sa pause déjeuner consacrées à l’une de ces pratiques peuvent réinitialiser toute la journée, explique le Dr Vyas-Lahar, spécialiste en médecine interne du Valley Oaks Medical Group à Las Vegas.
Le reste d’entre nous pourrait en prendre note. La plupart des « prescriptions » anti-stress de Vyas-Lahar ne nécessitent pas de visite chez le médecin ni de diagnostic clinique.
Alors, que vous recherchiez un soulagement momentané de l’anxiété ou que vous développiez une pratique de pleine conscience à plus long terme, voici ce qu’elle et deux autres experts en santé mentale recommandent.
1. Application de méditation
Vyas-Lahar affirme que les applications de médiation peuvent être un excellent moyen de se lancer dans une pratique de pleine conscience. Elle recommande aux débutants de regarder le Série Netflix par le société d’applications de méditation Headspace. L’émission est divisée en huit épisodes de 20 minutes qui comprennent des méditations guidées sur des sujets tels que « comment lâcher prise » et « comment gérer le stress ».
Si vous êtes accro, téléchargez l’application Headspace. Il propose une vaste bibliothèque de méditations guidées, notamment celles sur le sommeil et le mouvement.
La recherche suggère les programmes de méditation peuvent améliorer modérément l’anxiété, la dépression et la douleur.
