Si vous faites tous vos exercices le week-end, cela peut être tout aussi bon pour votre santé cardiométabolique que des entraînements réguliers plusieurs jours par semaine, suggère une nouvelle étude.
Les médecins recommandent depuis longtemps aux gens de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique modérée à vigoureuse pour une santé optimale. Mais il n’est pas aussi clair si les gens doivent faire de l’exercice la plupart des jours de la semaine pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé – ou s’ils pourraient plutôt choisir de pratiquer la majorité de leur activité physique le week-end.
Les chercheurs ont examiné les données de près de 90 000 personnes portant des accéléromètres pour mesurer objectivement leurs niveaux d'activité et ont constaté des réductions similaires du risque de maladies telles que l'hypertension artérielle, l'obésité et le diabète de type 2 pour les guerriers du week-end et pour les personnes qui répartissent leurs entraînements plus uniformément tout au long de la journée. semaine.
« Il était quelque peu surprenant de ne trouver aucune condition dans laquelle les bénéfices semblaient différents pour les sportifs du week-end par rapport aux habitudes d'exercice régulières, malgré l'examen de plus de 600 maladies », explique l'auteur principal de l'étude, Shinwan Kany, MD, du centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf. en Allemagne.
« Cela suggère vraiment que c'est le volume total d'activité physique modérée à vigoureuse (APMV), plutôt que le modèle, qui est le principal facteur de bénéfices », explique le Dr Kany, qui travaille également au Broad Institute du MIT et de Harvard, en Cambridge, Massachusetts, et le centre de recherche cardiovasculaire du Massachusetts General Hospital.
Qu'est-ce qu'un « guerrier du week-end » ?
Pour l'étude, les chercheurs ont demandé aux participants de porter des accéléromètres pendant une semaine pour voir quelle quantité d'activité physique ils pratiquaient à une intensité modérée (comme une marche rapide ou du vélo sur un terrain plat) ou une intensité vigoureuse (comme une course ou du vélo sur des collines).
Près de 38 000 personnes étaient des « guerriers du week-end », ce qui signifie qu’elles pratiquaient au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse (APMV) et faisaient au moins la moitié de leur exercice le week-end. Environ 21 000 autres pratiquants réguliers ont suivi au moins 150 minutes d'APMV, avec moins de la moitié de leur exercice le week-end. Et environ 30 000 participants ont été considérés comme inactifs parce qu’ils avaient pratiqué moins de 150 minutes d’activité physique.
Après environ six ans de suivi, selon les résultats, les sportifs du week-end et les sportifs réguliers étaient significativement moins susceptibles de rencontrer un large éventail de problèmes de santé que les participants inactifs.
Dans l'ensemble, les guerriers du week-end étaient de 11 à 65 pour cent moins susceptibles de souffrir de 264 problèmes de santé différents que les individus inactifs, selon l'étude. De même, les sportifs réguliers étaient 12 à 59 pour cent moins susceptibles de souffrir de 205 conditions différentes que les personnes inactives.
Les avantages cardiométaboliques de l’exercice étaient les plus évidents
Les bénéfices semblent plus prononcés pour les maladies dites cardiométaboliques, une constellation de conditions évitables qui ont un impact sur les systèmes cardiovasculaire et métabolique.
En particulier, par rapport aux participants inactifs, le risque d'hypertension artérielle était 23 pour cent inférieur pour les guerriers du week-end et 28 pour cent inférieur pour les sportifs réguliers. De même, le risque de diabète de type 2 était 43 % inférieur pour les sportifs du week-end et 46 % inférieur pour les sportifs réguliers, tandis que le risque d'obésité était 45 % inférieur pour les sportifs du week-end et 56 % inférieur pour les pratiquants réguliers.
Il y avait cependant certaines affections musculo-squelettiques et cutanées plus courantes chez les guerriers du week-end et les sportifs réguliers que chez les personnes inactives, explique Kany. Ces problèmes étaient probablement dus à des blessures dues à un surmenage ou à une exposition au soleil, et le risque était similaire pour les guerriers du week-end et pour les personnes qui répartissaient leurs séances d'entraînement sur plusieurs jours de la semaine, explique Kany.
L'une des limites de l'étude est que les chercheurs ont mesuré les niveaux d'activité uniquement sur une seule semaine, et il est possible que les habitudes d'entraînement aient changé par la suite d'une manière qui aurait pu influencer les résultats. Un autre inconvénient est que l’étude n’a pas été conçue pour déterminer exactement quels types d’entraînement pourraient être les meilleurs.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice, c’est quand vous le pouvez
Les résultats s'ajoutent aux preuves suggérant que tout exercice peut être bénéfique, quel que soit le moment où vous le faites, déclare Keith Diaz, PhD, professeur de médecine comportementale et directeur du projet PossABILITY au centre médical de l'université Columbia à New York.
« Beaucoup d'entre nous ont du mal à faire de l'exercice pendant la semaine de travail », explique le Dr Diaz, qui n'a pas participé à la nouvelle étude. « Vous pouvez donc faire cet exercice de la manière que votre emploi du temps le permet. »
Diaz convient que l’un des inconvénients potentiels du fait d’être un guerrier du week-end est le risque de blessures musculo-squelettiques. « Mais les avantages de faire de l'exercice uniquement le week-end dépassent les risques possibles », explique Diaz. «C'est mieux que rien. Le pire, c'est de ne rien faire.»
