Vous pensez peut-être qu’avoir des relations sexuelles avant de vous coucher vous exciterait, mais c’est peut-être le moyen de vous endormir rapidement.
«Il a été démontré que le sexe et d’autres formes d’intimité physique au coucher augmentent la somnolence, réduisent le temps nécessaire pour s’endormir et améliorent la qualité globale du sommeil», déclare Shanon Makekau, M.D.chef de la pneumologie et directeur de la médecine du sommeil chez Kaiser Permanente à Honolulu.
De plus, un sommeil de bonne qualité peut mener à une meilleure vie sexuelle.
Pourquoi avoir des relations sexuelles est bon pour le sommeil
Le lien entre le sexe et le sommeil est dû à la façon dont les hormones réagissent à l’intimité.
« Après un orgasme, il y a une libération d’hormones qui peuvent induire une somnolence », explique Peter Polos, M.D., Ph.D., spécialiste de la médecine du sommeil au JFK University Medical Center à Edison, New Jersey, et expert du sommeil chez Sleep Number. Il dit que les deux principales hormones en jeu sont l’ocytocine et la prolactine.
Vous connaissez peut-être l’ocytocine comme «l’hormone de l’amour», explique le Dr Makekau. « Cela aide à promouvoir les liens, l’affection et le bien-être général, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil. »
Il n’y a pas beaucoup d’études humaines sur l’ocytocine et le sommeil, mais une petite étude publiée en novembre 2017 dans le American Journal of Physiology – Physiologie cellulaire et moléculaire du poumon ont constaté que l’administration d’ocytocine à des patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil entraînait une amélioration du temps de sommeil et de la satisfaction du sommeil.
La prolactine est une autre hormone connue pour augmenter pendant le sommeil, rechercher spectacles. « Les niveaux de prolactine sont plus élevés pendant les rapports sexuels avec un pic notable après l’orgasme, ce qui peut être responsable de la somnolence post-coïtale que de nombreuses personnes ressentent », explique Makekau.
Selon Recherche précédente, les niveaux de prolactine ont augmenté de manière significative une heure après l’orgasme, peu importe si l’orgasme a été atteint par la masturbation ou avec un partenaire. « Ces niveaux plus élevés de prolactine, ainsi que des niveaux accrus d’œstrogènes chez les femmes, favorisent également le sommeil paradoxal (REM) et donc la qualité globale du sommeil », explique Makekau.
Enfin, le sexe a un effet anti-stress.
Recherche précédente ont constaté que les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, diminuaient en réponse à l’excitation sexuelle. Selon un rapport de l’American Psychological Association.
Gardez à l’esprit que cette réponse hormonale semble être le résultat de l’atteinte de l’orgasme, pas n’importe quelle activité sexuelle, dit Makekau. Peu importe que vous y arriviez en solo ou avec un partenaire – le phénomène physiologique observé dans les relations sexuelles avec un partenaire est également observé avec la masturbation, explique le Dr Polos.
Ce que la science dit sur le sexe et le sommeil
D’autres recherches ont tenté de répondre spécifiquement : Est-ce que le sexe aide les gens à dormir ? Une étude, publiée en mars 2019 dans Frontières en santé publique, ont étudié la relation entre les activités sexuelles, la qualité du sommeil et le temps nécessaire pour s’endormir. L’étude a inclus 778 adultes qui ont participé à des sondages anonymes en ligne.
Les chercheurs ont découvert que 71% des personnes interrogées ont déclaré que la qualité de leur sommeil s’était améliorée et 62% ont déclaré s’être endormies plus rapidement après un rapport sexuel avec un partenaire. Ces chiffres étaient de 48 et près de 45 %, respectivement, pour la masturbation.
« Les relations sexuelles avec un partenaire peuvent renforcer ces effets hormonaux en augmentant les sentiments de connexion étroite, d’affection et d’intimité qui peuvent favoriser la qualité du sommeil », déclare Makekau.
Une limite de l’étude était que les résultats étaient autodéclarés, de sorte que les chercheurs n’avaient aucun moyen de confirmer leur exactitude.
Le fait de s’appuyer sur des données autodéclarées plutôt que sur des mesures objectives fait du sexe et du sommeil un sujet difficile à étudier.
Certaines recherches ont même confirmé que l’utilisation de mesures objectives par rapport à des données autodéclarées peut conduire à des résultats différents en ce qui concerne cette question d’avoir des relations sexuelles aidant au sommeil.
Par exemple, un revue systématique publiée en octobre 2021 dans le Journal de recherche sur le sommeil se sont penchés sur la relation entre le toucher physique intime (qui allait du toucher sexuel intime au toucher affectueux non sexuel, comme les étreintes) et la qualité du sommeil. Les chercheurs ont découvert que le lien entre le toucher intime et le sommeil était plus fort parmi les études qui incluaient des réponses subjectives (jugements autodéclarés) que les études qui avaient une approche plus objective pour mesurer l’intimité et le sommeil.
Pourquoi bien dormir est bon pour votre vie sexuelle
Non seulement le sexe favorisera le sommeil, mais le sommeil peut également stimuler votre vie sexuelle et vous mettre plus souvent dans l’ambiance. Ne pas dormir suffisamment peut faire le contraire et réduire votre désir, votre intérêt et votre énergie pour le sexe, dit Polos.
Selon Recherche précédente, dormir suffisamment la nuit peut vous rendre plus susceptible d’avoir des relations sexuelles régulières. Les chercheurs à l’origine de cette étude ont découvert qu’une durée de sommeil plus longue était liée à un désir sexuel plus fort pour les 171 femmes de l’étude, avec une augmentation de 14% des chances de s’engager dans une activité sexuelle avec un partenaire avec une augmentation d’une heure du sommeil la nuit.
Cela a du sens : être bien reposé met la plupart des gens de meilleure humeur dans l’ensemble, ce qui peut les rendre plus susceptibles d’être d’humeur pour l’intimité. « Les preuves montrent qu’un sommeil insuffisant est lié à une diminution de la libido, à la dysfonction érectile et a un effet négatif sur l’énergie et l’humeur », déclare Makekau.
Recherche précédente ont découvert que les hommes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient des niveaux de testostérone plus faibles, ce qui peut réduire la libido.
L’essentiel : le sommeil et le sexe sont liés. Makekau recommande de dormir régulièrement entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit pour soutenir votre santé sexuelle. Ces recommandations s’alignent sur la Directives de la National Sleep Foundation combien de temps les adultes devraient dormir chaque nuit.
