Bien que le collagène soit généralement sans danger, vous devriez toujours en parler à votre équipe soignante avant d’ajouter un supplément à votre alimentation. Des effets secondaires peuvent également survenir : selon ConsumerLab.comles suppléments de collagène peuvent provoquer une éruption cutanée ou, dans des cas plus rares, des problèmes hépatiques.
En dehors de cela, l’un des inconvénients universels des suppléments de collagène est qu’ils ajoutent une dépense supplémentaire à votre facture d’épicerie. Les prix peuvent varier d’environ 25 $ pour un pot sous forme de poudre à 50 $ ou plus pour une bouteille de 90 capsules.
Les études sur les suppléments oraux de collagène sont mitigées, certaines montrant des avantages potentiels, tandis que d’autres concluent qu’ils ne sont pas meilleurs que les placebos. Le plus grand défi, selon le École de santé publique Harvard TH Chanest que le corpus de recherche existant sur les suppléments de collagène manque d’études de haute qualité impliquant des humains – et les études sur les humains qui existent sont soit très petites, soit présentent des conflits d’intérêts potentiels.
Si vous envisagez d’investir dans la prise de suppléments de collagène, il est important de connaître la multitude d’avantages possibles que les suppléments de collagène peuvent apporter. Continuer à lire.
1. Les suppléments aident à remplacer ce qui est naturellement perdu à cause du vieillissement
Le collagène est la « colle » qui maintient votre corps ensemble, explique Angelone. Il représente environ 30 pour cent des protéines de votre corps, selon le Clinique de Cleveland. Le fait est, dit-elle, que votre corps produit moins de collagène à partir de la trentaine et de la quarantaine. Les peptides de collagène ajoutés à votre alimentation peuvent servir à remplacer ce dont votre corps commence à manquer à mesure que vous vieillissez et à soutenir votre santé globale.
2. Le collagène est une source de protéines facile à digérer
Votre corps travaille dur pour digérer les protéines provenant de sources comme le poulet ou le bœuf, et certaines personnes peuvent ressentir des symptômes digestifs comme des rots ou des douleurs à l’estomac après un repas, explique Lachman. Mais les suppléments de collagène sont hydrolysés, ce qui signifie que le collagène est dégradé, un processus qui facilite sa digestion par votre corps. Les suppléments de collagène pourraient potentiellement constituer un moyen plus confortable d’introduire des protéines dans votre alimentation, dit-elle. Le processus d’hydrolyse permet également aux peptides de collagène de se dissoudre dans l’eau, ce qui rend leur utilisation relativement simple dans les aliments de tous les jours (comme l’eau ou les smoothies).
3. Le collagène aide à lisser les rides et à augmenter l’élasticité de la peau
La santé de la peau est l’avantage le plus étudié de la prise de collagène, explique Lachman. Dans une revoir, les chercheurs ont analysé 11 études randomisées contrôlées par placebo portant sur plus de 800 patients prenant jusqu’à 10 grammes (g) par jour de collagène dans le but d’améliorer la santé de leur peau. Les résultats? Il a été démontré que les suppléments améliorent l’élasticité de la peau, l’aident à mieux retenir l’humidité et augmentent la densité des fibres de collagène dans la peau. « Dix grammes par jour, c’est une petite dose », explique Lachman, et cela pourrait constituer un petit pas dans la préservation d’une apparence jeune.
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4. Le collagène peut aider à réduire les douleurs articulaires
Les douleurs articulaires peuvent rendre l’exercice difficile, ce qui peut vous faire perdre vos objectifs de mise en forme. Prendre un supplément de collagène peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. « Il existe certaines preuves que le collagène peut être excellent pour soutenir les tissus conjonctifs et améliorer les douleurs articulaires après l’exercice », explique Angelone. Par exemple, un étude ont découvert que les athlètes souffrant de douleurs au genou qui prenaient 5 g de peptides de collagène par jour pendant 12 semaines avaient moins de douleurs articulaires pendant l’exercice par rapport à un groupe placebo. Le collagène oral peut favoriser la réparation du cartilage et peut également avoir un effet anti-inflammatoire.
5. Les suppléments oraux peuvent favoriser la santé intestinale
Dans les affections digestives inflammatoires, telles que la maladie du côlon irritable (MII), il existe une théorie de « guérison intestinale » à propos du collagène. « Certaines recherches révèlent que les niveaux de collagène diminuent chez les patients atteints de ces affections. En prenant du collagène, vous aideriez à corriger une carence », explique Lachman.
Recherche ont découvert que chez les patients atteints de MII, il existait un déséquilibre entre la formation et la dégradation des fibres de collagène, lié à l’inflammation. UN étude a également montré que les patients atteints de MII présentaient une diminution des taux sériques de collagène de type 4. Le collagène fait partie du tissu conjonctif, qui constitue votre côlon et votre tractus gastro-intestinal, donc en augmentant vos niveaux, il peut y avoir un environnement favorable à la guérison de votre corps. Il s’agit d’une idée émergente, dit Lachman, mais il pourrait être avantageux d’essayer un supplément ou une approche diététique pour augmenter l’apport en collagène.
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6. Le collagène peut améliorer votre santé cardiaque
Incorporer du collagène à votre café peut également être bon pour votre ticker. Un petit projet ouvert et incontrôlé étude a examiné 32 participants prenant un tripeptide de collagène deux fois par jour. Après six mois, les marqueurs de l’athérosclérose (accumulation dans les parois artérielles), notamment les mesures du cholestérol et de la rigidité artérielle, s’étaient améliorés. (Lorsque l’athérosclérose affecte les artères qui mènent au cœur, on parle de maladie coronarienne, qui est la forme de maladie cardiaque la plus mortelle, selon le Clinique Mayo.) Les chercheurs pensent que le collagène peut aider à fortifier les parois des vaisseaux sanguins afin de réduire le risque de maladie artérielle.
7. Les peptides peuvent garder les os en bonne santé
La densité minérale osseuse diminue avec l’âge, surtout après la ménopause, selon le Fondation pour la santé osseuse et l’ostéoporose. Dans une étude randomisée et contrôlée par placebo, essai en double aveugle sur 102 femmes ménopausées, les participantes ayant pris des peptides de collagène pendant un an ont augmenté leur densité minérale osseuse par rapport au groupe témoin. Les chercheurs ont postulé que cela était dû au fait que le collagène stimulait la formation osseuse tout en ralentissant la perte osseuse.
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8. Le collagène peut être utile dans les maladies articulaires
Il existe différents types de collagène, selon un article publié dans Molécules. Le type 1 (présent dans le bœuf) est bénéfique pour la peau, tandis que le type 2 (présent dans le poulet) est potentiellement plus utile pour les douleurs articulaires arthritiques, explique Lachman. Les articulations sont composées de cartilage, composé en grande partie de collagène. UN étude ont découvert que les patients souffrant d’arthrose du genou qui prenaient de l’acétaminophène avec du collagène de type 2 réduisaient les douleurs articulaires pendant la marche et avaient une qualité de vie supérieure à celles prenant le médicament seul. Cela dit, les recherches sont mitigées et n’arrivent pas à une conclusion définitive. Lachman dit que le mieux est d’acheter un supplément contenant diverses sources de collagène animal pour bénéficier du plus large éventail d’avantages.
9. Le collagène ne vous aidera pas à perdre du poids
Manger suffisamment de protéines est important pour une alimentation saine. Le nutriment est nécessaire pour aider votre corps à développer ses muscles – des tissus maigres qui sont plus métaboliquement actifs que la graisse (ce qui signifie qu’ils entraînent un métabolisme plus rapide, selon le Clinique Mayo). Mais vous voudrez ici mettre le collagène en perspective : cela ne peut pas être le seul changement que vous apportez à votre alimentation et à vos habitudes de vie. « Ajouter une poudre de collagène à un régime riche en sucre, en glucides raffinés et en excès de calories ne vous aidera pas à perdre du poids », explique Lachman.
